Statoondeo : 10 km chemins du mélantois 2014

Suite du programme avec une séance de VMA longue.
2 * 4 * 500m à 95% VMA soit 2'37 (11.9km/h).
Je pars direct avec une appréhension, parce que la séance type précédente (2 * 10 * 400m) m'avait bien rincé ... eh bien cette fois c'est encore le cas, mais je termine moins sur les rotules, avec en prime une FC que je n'avais jamais atteinte depuis le début.
Donc au final une bonne séance, et je serais sûrement plus décontracté pour la prochaine ...

Détail de la séance

Résumé :

• Durée : 1h10
• Distance : 9.32 km
• Allure moyenne : 7:36 min/km
• FC moyenne : 137 (76%)
• FC max : 167(92%)

La VMA longue est toujours éprouvante si ca peut te rassurer ^^
Par contre, tu n'aurais pas une piste d'athlé pas loin de chez toi ? Ca te faciliterait la tâche.

En tout cas belle séance !

Merki.

Sinon pas de piste à disposition ...

Et on continue avec la fin de la semaine 4 de développement général ... 1h00 en EF.
Pas de problème particulier et de bonnes sensations ....

Détail de la séance

Résumé :

• Durée : 1h00
• Distance : 7,99 km
• Allure moyenne : 7:31 min/km
• FC moyenne : 128 (71%)
• FC max : 138 (76%)

Bonjour bonjour,

suite du programme avec une séance qui me faisait un peu peur ... 2 * 6 * 300m à 100% VMA (soit 1'30).
Et en fait ça s'est bien passé, j'ai quand même mal aux jambes mais j'ai l'impression qu'à force d'entrainement je supporte mieux la souffrance (si on peut parler de souffrance!!) et je parviens à continuer l'effort alors qu'auparavant je faiblissais trés vite ....
Bref super content de sentir la progression.

Détail de la séance

Résumé :

• Durée : 1h07
• Distance : 8.71 km
• Allure moyenne : 7:47 min/km
• FC moyenne : 128 (71%)
• FC max : 161 (89%)

Aujourd'hui endurance fondamentale .... et de mauvaises sensations ... bref la séance est passée, mais je commence à sentir que j'ai déjà 5 semaines de programme dans les pattes, vivement la relâche de la semaine prochaine!

Détail de la séance

Résumé :

• Durée : 1h00
• Distance : 7.01 km
• Allure moyenne : 8:33 min/km
• FC moyenne : 127 (70%)
• FC max : 135 (75%)