Statoondeo : 10 km chemins du mélantois 2014

Début de la 3ème semaine avec 45' en EF.
Au final de bonnes sensations, avec l'impression de devoir m'employer un peu pour respecter les 70% alors qu'à mes débuts en février c'était le contraire, je devais constamment lever le pied pour respecter cette limite, grisant.

Détail de la séance

Résumé :

• Durée : 0h45
• Distance : 5,48 km
• Allure moyenne : 8:13 min/km
• FC moyenne : 123 (68%)
• FC max : 136 (75%)

et hop de retour pour la séance de qualité de la semaine, et je suppose que le forum est là pour raconter ce qui va bien mais aussi ce qui ne va pas du tout ... et aujourd'hui c'est le deuxième cas qui se présente.

Programme du jour : 2 * 10 * 200m à 105% VMA, soit 13.1km/h.

Petit récit de la séance, échauffement nickel, je me sens super bien, quelques accélération pour bien se préparer et hop me voilà parti pour les 200m ... ça commence pas mal, mais je sens bien que c'est rapide et pourtant je ne suis pas dans le rythme demandé!
En fin de 1ère série j'explose dans la 9ème répétition et je dois fortement ralentir pour la seconde ... que j'abandonnerai après seulement 4 répet. sur 10.
Et je termine la séance en marchant, avec les jambes dures ... et l'orgueil bien écorné.

Du coup j'en arrive à me poser des questions:

• Comment gère-t'on une séance ratée? on la zape tout simplement et on passe à la suite ou il faut la reprogrammer?
• Lors de ma séance de 400m à 95% VMA, j'avais déjà éprouvé des difficultés à terminer, peut-on modifier sa VMA en plein programme?

Merci d'avance pour vos réponses.

Détail de la séance

Résumé :

• Durée : 1h20
• Distance : 9.16 km
• Allure moyenne : 8:47 min/km
• FC moyenne : 122 (67%)
• FC max : 162 (89%)

Bon je continue le programme ....
Aujourd'hui c'était sortie longue 1h20 avec 3 * 8 à 85/90% FCM.
De bonnes sensations, même si j'ai trouvé cela un peu long quand même ... mais à la clé un nouveau record de longueur avec 10.71km youpi!

Détail de la séance

Résumé :

• Durée : 1h20
• Distance : 10,71 km
• Allure moyenne : 7:28 min/km
• FC moyenne : 137 (76%)
• FC max : 162 (90%)

Et hop ce soir je continue avec 1h00 en endurance fondamentale.
Aucun problème particulier, sauf que je me suis un peu perdu, je n'ai pas pris le chemin prévu, mais je suis retombé sur mes pattes assez facilement.
Petit changement je me rend sur le lieu de footing à vélo, 4km à l'aller + 4 km au retour.

Détail de la séance

Résumé :

• Durée : 1h00
• Distance : 7,43 km
• Allure moyenne : 8:04 min/km
• FC moyenne : 126 (70%)
• FC max : 136 (75%)

Belle EF où tu restes bien dans les bornes.

Pas trop dur le retour à vélo ?

Non pas trop dur ... en même temps je roulais à 5min/km pour ne pas appuyer.
Je verrais lors des séances difficiles si c'est encore la même histoire