Statoondeo : 10 km chemins du mélantois 2014

Félicitations!

Par contre si on regarde tes FC finales on dirait que tu en as encore beaucoup sous le pied!
Normalement on peut être facilement à Fcmoy. 90 % sur 10 km (cf post de kodama) et finir à plus de 95% sur le dernier km.
Après il faut avoir envie de se faire mal parceque 90% de FCmoy pendant 50 minutes c'est vraiment pas une partie de plaisir.

Sinon les changements de rythmes et le fait de devoir beaucoup doubler n'aident pas sur un 10km c'est sur et certain.

Et hop petit bilan de la semaine post course préparatoire, avec une séance de Récup. , une EF , et une séance AS10 , à savoir 3 * 2km (5'48/km soit 11'36) dont voici le détail :

Série 1
• Distance : 2.00 km
• Durée :11'40
• FC moyenne : 148 (81%)
• FC max : 155 (85%)

Série 2
• Distance : 2.00 km
• Durée :11'37
• FC moyenne : 151 (83%)
• FC max : 156 (86%)

Série 3
• Distance : 2.00 km
• Durée :11'32
• FC moyenne : 153 (84%)
• FC max : 159 (88%)

Sinon pour te répondre Seskap, je ne demande que cela de courir 10km à 90% ... mais mes jambes ne sont pas du même avis ... je crois que je être patient et laisser mon corps découvrir cette zone au fur et à mesure du temps et des séances.