Suivi de cho7

WE studieux :
Samedi, 3*2000 m AS 21, normalement 9'36", les ai fait en un peu moins à chaque fois dont 2 face au vent. cuisses douloureuses (VMA qui reste...), mais assez bonnes sensations, je dirai 3/5
Ce jour, SL 1h30 dont 20min à 85 % FCM : 15 min à 8 km/h, puis 25 min à 10 km/h, puis 20 min de cotes en respectant à la lettre les pulsations, un pic à 166/min en haut d'une cote mais retour immédiat sous les 162, puis 30 min de retour au calme, descente puis plat, et 9 min de rabe pour retour à la case...
Tout bien, j'aurai fait 30 min de plus sans pb, la forme !

ai oublié : total SL : 16 kms, vit moy 10 km/h, min : 7,5, max:side: 13

Effectivement week-end très studieux!
Bonnes séances:) !

hier soir, de 19 h 15 à 20 h 15, footing sous une chaleur lourde, 137 pulses de moyenne, 9.4 km/h de moyenne, 9.4 km parcourus (logique !)

Coucou ! De retour après WE prolongé et autres obligations...Mais pas de repos pour autant !
Mercredi dernier : derechef les 500 m, le matin cette fois ci : toujours difficile, mais faits et ds les temps : 2', rec 1 min. fini à 95 % FCM, bien fatiguée !
Jeudi : footing 45 ' cool
Vendredi off
Samedi : 3*2000 m en campagne, terrain pas tout à fait plat, suis rentrée ds les temps de l'AS 21 (9'36"), FCM atteinte : 176/min soit un peu plus de 85% FCM (mais ca montait un poil, donc je ralentissais un poil...) Chaud, bien mais j'en aurai pas fait 4, enfin, si, s'il avait fallu...
Dimanche : SL au départ de 1 h 15, puis me suis aventurée sur petites routes inconnues, ai trouvé une super cote de 15' pour faire mon 85% FCM, et puis ensuite d'autres cotes (j'en bouffe en ce moment !!!) finalement me suis un peu perdue et suis rentrée au bercail au bout de 1 h 32, 15 kms, max 12,8km/h, moy 9,6km/h, pas mal de cotes et descentes parfait pour mon futur semi...
Lundi off (garde de nuit et peu dormi)
Ce jour : footing 1 heure, avec 2 bonnes cotes en totale aisance respi soit très doucement, puis descentes et plat en alternance. 9,6 km, FCM max de la séance : 146 soit 73% FCM, FC moy : 137 soit 69% FCM.
voilà

Pour Gilles :
en cotes et particulièrement si le rythme est lent par ex en endurance pure, j'ai une douleur à type de tiraillement ds un tendon d'achille, elle disparait très vite dès que le terrain devient plat, ne s'exprime jamais en plat ni en descente, en bref ça tire en montée ! je bois bcp (2 l par jour au bas mot), m'étire à chaque séance et d'ailleurs je ne ressens aucune douleur pdt ces étirements...je ne fais ni du 3000 m stepple ni du 110 m haies...est ce lié à la pente et au fait que cela tire plus sur le tendon ? c'est loin d'etre insupportable et non systématique:unsure: