Suivi de cho7

Question pour Gilles relative au prochain objectif :
Semi marathon vallonné le 28 septembre. J'ai donc 12 semaines devant moi. Je compte reposer 1 semaine, et redémarrer selon plan du site. Comment gerer selon toi cette longue période en équilibrant le travail de préparation et le travail spécifique ? J'aurai des 10 km à inclure début septembre.
Ce semi étant vallonné il me faudra des sorties en cotes.
j'essaie de joindre le profil de la course
J'y arrive pas !

Salut Cho7 et bravo pour ta "perf" une défaite est aussitôt
remplacé par une victoire qu'elle énergie !!!

Ce semi étant vallonné il me faudra des sorties en cotes.

Fait une partie de ta sortie longue sur du terrain "accidenté". Pour ton AS21, reste plus sur du plat;)
Concernant ta programmation, je ferai:
- 6 semaines de developpement general en icluant une seance rappel AS21 une semaine sur deux à la place de la vma longue
- 5 semaines de preparation spécifique
- 1 semaine de relachement.
Pense à bien programmer une semaine allégée (essentiellement footing cool de 45' maxi) toutes les 3 semaines de travail, sur toute la longueur de ta preparation semi. Pour ce qui est des 10kms, pas plus de 2 maxi.

félicitations cho7 pour ta performance
tes temps sont impressionnant:woohoo:
biz

impressionnant là c'est le mot hein, dis donc Cho7 elles mesurent combien tes jambes? En tous les cas, chapeau bas

Cho7 est dans la "cour des Grands". Et nous, moi en tout cas, nous sommes d'humbles petits scarabées !
Bravo, Cho7, pour ce super résultat.
Elina