Quelques news

Quand on est en pleine phase de progression on peut améliorer ses RP même sans suivre un plan spécifique.
Si on cherche à établir un RP susceptible de tenir plus longtemps je pense qu'il faut un plan en accord avec cet objectif.
Je suis pas fan des RP établis en solo, à l'entraînement ou comme temps intermédiaire sur une distance plus longue (RP 10 km pendant un semi par exemple) parce qu'ils ne nécessiteront pas de réels progrès pour pouvoir être améliorés.
C'est important d'avoir conscience du niveau que reflète un RP quand on s'y attaque ou quand on l'établit.

@Pierre : IoI , pourquoi Riom ? j'a pas compris

@Benjamin : merci du conseil, depuis que j'ai repris en août 2015 je n'ai fait que très très peu de VMA courte. J'ai fait beaucoup d'EF, 2 préparations abouties : semi et marathon et entre les 2 un plan VO2 de chez JP. Je vais creuser pour les 4 semaines VMA et 4 semaines 10

@Kamel : d'accord avec toi, mais à mon faible niveau l'important c'est de sentir qu'on progresse...après que je fasse 44 ou 43 ça ne changera strictement rien à la donne. Je me demande juste s'il y a une corrélation entre le plan et le résultat pour le coureur moyen que je suis justement. En toute honnêté je pense que la différence selon le plan que je bosserai sera minime, mais je voulais vos avis avertis

Je trouve que ce suivi commence à déraper

On ne parle que de VMA, de kilomètres vers les 4'

Aller Slim reviens du côté de la lumière


PS: comme j ai vu que tu parle d une petite sortie tourangelle de prevu je reste

Prends bien le temps de digérer comme il faut. J'ai vu que t'avais repris doucement déjà.

@Jean Marc : juste te rappeler que Kamel t'as préparé la piste de 400 mètres et les pointes

@Kyo : oui j'essaye de digérer...surtout les gueuletons que je m'enfile à tous les repas

Avec l'aide de mon coach et oui j'ai un coach j'ai défini la suite...plan VMA (JP) à partir du 27 décembre, qui viendra s’emboîter avec le plan marathon (JP 10 semaines au lieu de 13)
Je suis inscrit au semi-marathon "la route du soleil" (Nice-Monaco) le 5 février, le 10 kms de Cannes le 19 février et enfin un marathon extérieur, celui d'Albi le 30 avril. Un beau programme avec surtout la volonté de faire un RP sur le 10 et d'améliorer un peu la marque (même si je sais que ça sera dur) sur marathon. Le semi ça sera juste une SL pour le plaisir.

Cette 2ème semaine post marathon a été light avec 3 petites EF et 22 kms au compteur. Le cardio est toujours haut, mais je sens que la fatigue s'estompe petit à petit. Je verrais si je repasse à 4 sorties la semaine prochaine, selon la forme avec peut-être une séance avec un peu plus de rythme.

@+ et bons runs

Beau programme en perspective en tout cas

Prends le temps de finir de récuperer entre temps