Quelques news

cocogym06 écrit: Ok merci à vous, je vais tenter le 5K en 4'20...on verra bien si ça peux passer en AS10

Ça te rapprocherait des 43'
Du coup, cette séance test va s'insérer comment dans la fin de ton plan VO2Max? (il te reste encore une séance de seuil et une séance de résistance dure )

kamoulox69 écrit:

cocogym06 écrit: Ok merci à vous, je vais tenter le 5K en 4'20...on verra bien si ça peux passer en AS10

Ça te rapprocherait des 43'
Du coup, cette séance test va s'insérer comment dans la fin de ton plan VO2Max? (il te reste encore une séance de seuil et une séance de résistance dure )

Je vois qu'on ne peut rien te cacher

La séance de seuil c'est pour demain, mardi je remplace la séance de résistance dure par mon 5K préparatoire.
Comme le 14 juillet tombe un jeudi, je réduis la dernière séance du plan à 45' au lieu de 55' et j'ajoute une EF très cool de 35' le 12 juillet en guise de dernière sortie
Oui pas loin des 43'...mais c'est pas gagné

tu l'as déjà testé le 4:20 ? ou ce sera juste pour ton 5km ?

moi je vote pour un 5km @ AS5. Tu multiplie le temps par 2 et tu ajoutes 2' et tu auras grosso modo ton objectif pour le 10km que tu feras la semaine juste derriere (ou deux semaines après)!

Ta course de 5km peut aisément remplacer une seance de resistance dure, c'est la meme chose, c'est juste vraiment dur

Et du coup tu auras 2 distances proches, et ça te donnera une projection VMA et IE pour determiner tes allures de travail (VO2Max et allure semi-marathon), voire meme pour une allure marathon!

lestat écrit: tu l'as déjà testé le 4:20 ? ou ce sera juste pour ton 5km ?

Non pas testé Patrick, mon RP est de 45'08 sur le 10K de Monaco (en mars) Le parcours était quand même assez bosselé et j'avais une petite marge. Je devais le faire en AS21, j'avais fait un négatif split.... avec une moyenne de 4'31
Lors de mes dernières séances au seuil j'étais dans ces eaux là sans être pour autant dans le rouge. Je vais voir comment je réagis à 4'20, c'est d'ailleurs pour ça que j'opte pour un 5K...si besoin je réajuste à 4'25

Judas68fr écrit: moi je vote pour un 5km @ AS5. Tu multiplie le temps par 2 et tu ajoutes 2' et tu auras grosso modo ton objectif pour le 10km que tu feras la semaine juste derriere (ou deux semaines après)!

Ta course de 5km peut aisément remplacer une seance de resistance dure, c'est la meme chose, c'est juste vraiment dur

Et du coup tu auras 2 distances proches, et ça te donnera une projection VMA et IE pour determiner tes allures de travail (VO2Max et allure semi-marathon), voire meme pour une allure marathon!

C'est pas mal aussi le problème c'est que je ne connais pas mon AS5