Rachel : Saison de Cross Country

Hey! 3'45 ça me rapelle des souvenirs c'est mon allure 80% VMA je m'en tape toute les semaines 20' casé entre deux séances dure! Je me suis pris à aimer ce genre d'allure à force! Etre à l'aise (enfin ça c'est en fin d'hiver je disais pas ça en décembre!!) à une bonne allure c'est cool!

En tous cas bonne continuation dans ton entrainement!!

Dernière séance spécifique cross pour moi (et seulement la 3ém ).
Séance faite ce matin sur un circuit conçu par le club. Parcours de 840m environ. Technique à souhait avec beaucoup de relance, 1 franchissement de talu, 1 passage tronc d'arbre et 2 bonne cotes.
10*1 tour au programme. Même séance que dimanche dernier ou je tournais en 3'03 de moyenne au tour avec 1'15 de récupération.
Ce matin 2'56 de moyenne avec toujours 1'15 de récupération (dont une "pointe" à 2'52 et le premier en 3'03).
Alors perso je suis très satisfait de cette séance car je voulais courir à 3' de moyenne au tour.
Plus étonnant encore c'est qu'au pic de forme d'il y a 1an je tournais en 2'54''50 de moyenne sur 7 tours...
Est ce que j'ai tord d'avoir une pointe d'optimisme pour dimanche prochain?
En tout cas, "seulement" 2 séances de qualité par semaine au lieu d'en avaler 3 comme avant, n'est pas néfaste. Au contraire je pense.
Me revoilà avec une motivation énorme car si le cross pour cette année me sert de "mise en route", tout ca s'annonce bien pour ma préparation semi.

Pour ce qu'y est du cross dimanche prochain, voici la description du parcours par le club organisateur :

""Le parcours sur l'hippodrome est assez plat et plutôt roulant sur la petite et moyenne boucle (à part une grosse bosse vers le point E et une bosse suivi d'une fosse de 50m entre les points B et O), mais sur la portion BCO il y a beaucoup de relances et de bosses.
Le terrain est herbeux sans sable, humide bien sûr! mais assez dur.
Au niveau du point C, il y a un franchissement d'une petite rivière avec 2 ponts en bois recouverts pour l'occasion de tapis et de sable. La ligne droite d'arrivée est idéale en longueur pour lancer le sprint."



Concernant la course élite, on aura 1 petite boucle, 1 moyenne et 4 grandes boucles pour une distance sympathique de 11770m.

J'ai "presque" hâte

rachel écrit:

Plus étonnant encore c'est qu'au pic de forme d'il y a 1an je tournais en 2'54''50 de moyenne sur 7 tours...
Est ce que j'ai tord d'avoir une pointe d'optimisme pour dimanche prochain?

Salut Rachel
Je pense sérieusement que le Positif attire le Positif, et que c'est de façon positive qu'il faut voir ce qui va arriver ( je ne rentre pas ds les details..). Garde ton positivisme ! et vu ce que je viens de lire, ben, c'est simple Rachel : ça va etre du tout bon!

Content de te lire dans cet état d'esprit Rachel! Et cette forme : d'après les temps au tour de cette séance et les comparaisons avec la saison dernière, ça a l'air bon! J'ai hâte de lire ton CR de dimanche prochain J'y crois!
Plus modestement au niveau chrono, le passage pour moi de 3 à 4 séances avec un volume un peu moindre fait que j'encaisse et réalise des entrainements jamais faits à ces allures, avec un chrono amélioré sur 20km alors... C'est ce que je te souhaite

bin tu sais bien ce que je te dis à chaque fois, ............ça VA D'ALLER!!!!!!!!!!!!!!

Dernière "moyenne" séance faite aujourd'hui.

30' + 3*200m en 36''10 de moyenne /100m de récupération/ + 6*500m en 1'41 de moyenne /40''/ de récupération + 2*200m en 35''70 de moyenne /100m de récupération/ + 15'

Pas une séance qui changera beaucoup de chose pour dimanche c'est certain. Histoire d'associer un départ rapide (les 200m) avec la cadence de la course (les 500m même si je ne ferais pas le cross à 18kmh ), puis pour finir un finish avec 2*200m.
Sympathique comme séance et la machine tournait bien.
Jeudi repos.
Vendredi 1h ( 30' à 12.5 + 15' à 13.5/14 max + 15' à 12.5).
Samedi repos. On prend le car à 12h pour 5h de route direction La Normandie .
Dimanche je cours à 16h15. Objectif? Faire de mon mieux L'année passée je commençais à être cuit pour les 1/2 finale et je finissais 72ém. Là totalement diffèrent, je commence à être "juste" bien, mais il y a quand même prêt de 12 kms...
Je vous donne de mes nouvelles dans la nuit de dimanche à lundi (on arrivera sur les coups de 00h mais compter pas sur moi pour trouver le sommeil après un week'nd comme celui là ).

Bon entrainement à vous tous.