Rachel : Saison de Cross Country

35' au 10 km c'est pas mal du tout surtout quand il en reste 3 encore.....
bravo et bonne saison de cross.
@+

Rachel ecrit

J'ai commencer à ramasser ceux partis trop vite, et là c'est royale

C'est vrai que c'est très grisant comme sensations
Tu connaissais les gars placés devant toi?
D'habitude comment te situes tu par rapport à eux ?

En tout cas bravo pour cette 5eme place

Salut et merci à vous
Le premier licencié à l'AthléSud 77 et qui vat un joli 7'58 sur 3000m, était intouchable (à 3'30 de moi), le second à 3' devant moi l'était aussi. Par contre la 3ém place (45'' ) aurait put être jouable car, avec le 4ém, ce sont des gars que j'ai déjà battu.

rachel écrit:

Salut
13kms de Vannes couru en 45'59. (FC moyenne 178 et FC max 182).
Donc à peine mieux que l'année dernière (46'02) mais couru totalement différemment.

ce "à peine mieux"....suffirait à mon niveau
Bravo Rachel, ! c'est de bonne augure pour la suite .....et au boulot !

Excéllent Rachel, un beau chrono et une bonne 5eme place avec du jus sur la fin.
Toujours aussi fort.
Bonne continuation et bonne préparation pour tes cross.
A+

Récupération sur 3 jours : aucun dégats musculaire à signaler.
Lundi repos

Mardi :
- 32'30 à 5'03/km (Fc moyenne 133)
- 30'43 à 4'47/km (Fc moyenne 139)
Récup' fc après 1' : 135>89

Aujourd'hui :
- 42'27 à 4'37/km (140)
- 17'57 à 4'28/km (145)
- 08'54 à 4'54/km (144)
Récup' fc après 1' : 135>93

Demain série de 500m.

Petit changement de programme dans mon planning. Je vais repousser le début de ma préparation cross à la semaine du 16/22 novembre.
Parce que je vais essayer de retarder le pic de forme, de quelques 2 semaines voir 3 semaines par rapport à la saison dernière.
Et je me suis senti tellement bien dimanche à courir de façon sage que je vais faire une dernière course sur route . Un 15kms toujours dans la région de Vannes. Avec pour objectif de courir de la même façon que dimanche jusqu'au km12 et enter de faire un beau finish
Samedi donc je continuerais à bosser mon "AS13".