Rachel : Saison de Cross Country

Bonjour
Après la grosse déception sur mes derniers10kms, j'ai décidé d'en finir avec cette distance pour cette année.
Je ne balancerais pas sans arrêt que les conditions étaient pas super pour un chrono, mais il semblerait aussi que je sois arrivé bien cramé le jour J.
Seule course au programme que je n'ai pas supprimer ce sera le Dimanche 18 Octobre à Vannes pour 13kms (le même jour que son marathon).

Samedi matin séance d'as13 (Spécifique pour les 13kms de Vannes).
Prévu : 2*2000m en 6'54 + 1500m en 5'11 + 1000m en 3'27 + 500m en 1'43
>
- 2000m en 6'55
Récupération 400m en 2'
- 2000m en 6'52
Récupération 400m en 2'
- 1500m en 5'12''8
Récupération 300m en 1'30
- 1000m en 3'25''6
Récupération 200m en 1'00
- 500m en 1'40''3
+
Récupération 3kms pendant 15'

Séance très bien passée, je retrouve vraiment le plaisir de courir.
Récup' fc après 1' : 139>93 (-46)
Sortie endurance ce matin (j'y vais d'ailleurs ).

Quelle séance! Et place aux cross!

bonne prép pour tes Cross
allez comme dit Christine à donf

rachel écrit:

Merci à vous
Ce matin endurance allure variée :
- 25'36 à 4'44/km
- 16'41 à 4'10/km
- 11'33 à 3'51/km
- 25'16 à 4'50/km

> 01h19'27 à 4'25 de moyenne au km.
Récup' fc après 1' : 138>86 (-52)

Week'nd avec les 2 grosses séances à suivre très bien passée.
Dominante de la semaine : 73% environ en endurance fondamentale
La semaine prochaine 1 séance VMA mardi (400/500), une séance d'as13kms samedi et le reste en footing et endurance.
Bonne journée
Bye

la séance AS 13 me laisse reveuse !!!

mais tu ne coures pas tu voles