Rachel : Saison de Cross Country

Bravo Speedy Rachel !
le 1 ier Cross est Pour quand ?
a fond !
Bravo

Salut Chris60
En général je cours entre 4 et 6 fois la semaine suivant ou je me situe dans ma préparation.

Voici le programme de courses à venir me concernant :
- 18 octobre : 13kms de Vannes - Dernière course sur route de l'année. Toute celles effectuée en 2009 n'ont pas été mirobolante. Une dernière histoire de partir sur une bonne note.
- 15 Novembre : Championnat de Bretagne de cross court à Langueux (22) - Pour le fun.
- 06 Décembre : Cross Pontivy (56) - Mise en route du rythme des cross.
- 20 Décembre : Cross de Plouguenast (22) - Préparation sur une course relevée.
- 10 Janvier 2010 : Morbihan de cross long à Brech (56) - Confirmer ma 6éme place de 2009.
- 31 Janvier 2010 : Bretagne de cross long à Betton (35) - 33ém en 2009. Dans le top 30 pour cette année.
- 21 Février 2010 : 1/2 finale championnat de France cross long à Evreux - Décrocher une place pour la finale à La Roche Sur Yon .(85)



Voilà pour moi

Hier VMA courte :

- Footing 31' à 4'42/km (fc 132) + 20 diagonales (sous forme de 20*22"20/22") + footing

Récup Fc après 1' : 134>89 (-45)

Travail réalisé à la sensation avec les pointes de cross à 100/105%.
Bonne sensation

Aujourd'hui repos.

belle séance,
elle commence quand ta saison de cross et quel est ton programme de cross ?
@+

Salut Fred
Ma saison / mes entrainements de cross débuteront en gros à partir de la semaine prochaine, après ma dernière course sur route de l'année.

Aujourd'hui, endurance à allure variée :

- 31'12 à 4'35/km (FC moyenne 134)
+
- 12'20 à 4'07/km (FC moyenne 148)
+
- 07'01 à 3'30/km (FC moyenne 163)
+
- 14'42 à 4'48/km (FC moyenne 137)

Récup' après 1' au repos : 135>83 (-52)

Total 14.86kms pour 01H05'16 (4'24/km)

Ciel dégagé, mais vent fort avec un petit 10°

Très bonne séance

Aujourd'hui repos.

Demain en fin d'après midi séance de "pré échauffement"
Dimanche course 13kms de Vannes départ à 09h30.
Objectif finir l'année 2009 des courses sur route sur une bonne note. Édition 2008 en 46'00 mais avec un passage au km1 en 3'03!!!!!!!!!! Je pense que si j'arrive à partir sur de sbases de 3'24, j'ai moyen de faire une bonne course... Ca reste vraiment mon point faible ces départs rapide (mais vu que ca fait 4 semaines que je ne me tape plus les séances de dingues...).