Suivi de philippe91

J'arrive avec du retard ce coup-ci ...

... j'espère que ça s'est bien passé en tous cas !

CR tardif mais CR quand même !!!

Que des bonnes nouvelles... et petit retour sur la semaine précédent la course.
Une seule EF dans la semaine mercredi soir au stade où je n'ai jamais été aussi lent :
5.29 km en 40' pas plus de 8km/h 64% FCmoy et 71% FCmax 10° puis des étirements 20' et une bonne bière.

Samedi préparation du sac, évidemment des pâtes le samedi soir, un aperçu de Météo-France pour le lendemain,...
...petit déjeuner normal vers 8h pour un départ à 10h.

Il faut beau mais très frais 7°.
L' année dernière pour info 1er homme en 30'47" (19,5 km/h) et 1ère femme en 41'10" (14,5 km/h)

Recherche satellite et c'est parti à l'heure prévue.
J'ai décidé de ne pas partir trop vite sur la base de 10,5 km/h soit environ 5'43"/km.
J'ai comme objectif raisonnable et surtout réalisable de faire environ 55' ou 56'.
Le 1er km sera le plus lent comme précise Gilles D. Merci encore une fois à toi Gilles de tes précieux conseils.
Je me fais doubler et je ne double presque pas.
Je boucle le 1er km en 5'45" environ et je suis bien.
Les kms 2-3-4 se passent normalement, je prends mes marques quoi...
Une pâte de fruits à sucer de la taille d'un morceau de sucre 500 m avant le ravito,
un petit gobelet d'eau où je m'arrête pour le boire, et c'est reparti.
Je me souviens d'une anecdote à vous compter à ce moment là :
juste avant le ravitaillement, cela faisait un bon km que je courais à côté d'une coureuse sur le même rythme,
et qui elle ne s'est pas arrêté; eh bien je l'ai rattrapé ensuite et doublé sans problème un peu plus tard !!!
Là j'étais très content de moi...

Je passe exactement en 28' les 5 premiers kms et là je commence à doubler.

Je me dis j'ai fait la moitié. Je suis sur de bonnes bases. yapluka...

Les km 6 et 7 ont été les plus dures et pourtant je crois que je suis allé plus vite à ce moment là.
A partir du km 8, j'ai même accéléré la cadence voulant aller chercher un nouveau RP.
Au km 9, il en reste qu'un et je continue à bien gérer ma course.
Je suis sur un nuage et je cours sans vraiment souffrir, un petit peu quand même...

Finalement je passe la ligne d'arrivée en 55'18" et RP en plus.
281iem chez les hommes et 351iem au général pour 655 inscrits.
83,5 % de FCmoy et 95 % FCmax
J'améliore mon temps référence obtenu au 20 km de Paris le 09/10/16 sur les 10 premiers km de 2'40"
Je pense avoir fait un négative split.

Je suis content de vous dire maintenant que je connais mon AS10 !!!!!!

Maintenant au dodo.

Merci de m'avoir lu et ......bons runs.

5'30" !!! ... et facile même !!
Bravo pour ce nouveau RP Philippe et merci pour ton récit !!

Je pense que tu peux encore gratter qq minutes pour 2017

Récupère bien !

Trop bien le RP !! fingers in the noise !!
Bon, je vais bosser pour te rattraper, hein, ce sera mon objectif pour après le marathon (accrocher les RP de Philippe et Maryline.... )
Sinon, j'ai bien compris l'allusion au ravito....

Bravo à toi !!

Félicitations!
La FCMoy laisse envisager une belle marge encore

Salut Philippe et bravo pour ton RP ! c'est une belle marque.