Kharaez - Clap de fin de saison

Allure Moy : 5'38"/km
FC Moy : 136 bpm (76% FCM)

Ton corps n'a pas l'habitude de tels ratios en EF, c'est surement ça façon de te le dire .
Plus sérieusement on voit que tout se met en place. Avec quelques bonnes nuits tu vas péter la forme dimanche ça crève les yeux.

Reste plus qu'à bien imprimer ta stratégie de course dans ta tête et go. Vu l'expérience que tu as des courses parisienne le conseil est surement superflu, mais n'oublie pas que les premiers km et leurs embouteillages sont une grosse source de perte d'influx ! Cette énergie perdue se paie encore plus cash lors des derniers km sur marathon, j’en ai fait l’expérience à Valence. Il faut rester zen, quelques secondes de perdues ne valent pas la peine de zigzaguer en accélérant tous les 200m.

Comme souligné par les gens du dessus, tout se met joliment en place !

Belle dernière SL !! avec de très bons ratios !! ...yapluka faire pareil dimanche et le tour est joué !

Bonne semaine de relâche Khara !

Je suis content de voir que tout s'est bien déroulé et que la prépa a porté des fruits ! Il ne reste qu'à convertir l'essai dimanche !!

la fin est proche !
ça commence à sentir bon tout ça !!

bon jus !

Merci tous, je suis assez excité par le fait de courir cette course !

seskap écrit:

Reste plus qu'à bien imprimer ta stratégie de course dans ta tête et go. Vu l'expérience que tu as des courses parisienne le conseil est surement superflu, mais n'oublie pas que les premiers km et leurs embouteillages sont une grosse source de perte d'influx ! Cette énergie perdue se paie encore plus cash lors des derniers km sur marathon, j’en ai fait l’expérience à Valence. Il faut rester zen, quelques secondes de perdues ne valent pas la peine de zigzaguer en accélérant tous les 200m.

Ouaip, je me tâte bien à changer de sas (à nouveau) et partir au fond du 3h15 pour éviter ce genre de désagréments. On verra demain si c'est possible, quand j'irai chercher mon dossard.

Avant-dernière sortie du plan (et dernière un peu rythmée) avec 15 minutes d'AS42 (4'58") et 2 fois 4 de seuil (4'20").
J'ai été sur la piste, d'abord en me disant que cela minimisait les risques de se tordre une cheville et aussi parce que j'aime bien et que ça fait un bail que je n'y avais pas été.
Evidemment, l'intérêt de faire 3km d'AS sur une piste de 400m est assez limité, mais pendant ce temps, des collègues sont arrivés pour enchaîner des 1000m. Du coup, j'ai pu courir mes fractions de seuil avec eux, car il étaient à peu près dans le même rythme (j'ai du mettre un peu de vitesse sur la première pour les rattraper).

Bonne séance, mettre un peu de rythme fait du bien, même si l'AS42 a été couru un peu trop rapidement. Par contre, il commence à faire chaud... Ca, je n'aime pas trop...

Bilan de la sortie :
Distance : 10,31 kms
Temps : 53:56
Allure Moy : 5'14"/km
FC Moy : 143 bpm (80% FCM)
FC Max : 162 bpm (91% FCM)

2,64km en 0:15:00" : 5'40"/km - FCMoy 137 (76%), FCMax 159 (89%)
3,09km en 0:15:00" : 4'51"/km - FCMoy 145 (81%), FCMax 150 (84%)
0,36km en 0:02:00" : 5'36"/km - FCMoy 143 (80%), FCMax 147 (82%)
0,95km en 0:04:00" : 4'13"/km - FCMoy 157 (88%), FCMax 162 (91%)
0,34km en 0:02:00" : 5'50"/km - FCMoy 148 (83%), FCMax 161 (90%)
0,93km en 0:04:00" : 4'17"/km - FCMoy 157 (88%), FCMax 161 (90%)
1,99km en 0:11:56" : 5'59"/km - FCMoy 138 (77%), FCMax 158 (88%)

Samedi, tout petit footing de 30 minutes.