Kharaez - Clap de fin de saison

Kharaez écrit: Marrant, cette histoire de longueur de récup, j'avais dit la même chose l'an dernier :

Attention : Spoiler !

Kharaez écrit: Séance du jour : AS10 progressive 6 x 1 200 m de 4:18/km à 4:06/km, r = 2'30". J'ai les cibles suivantes pour les 6 fractions : 4'18"/km, 4'15, 4'12, 4'10, 4'08 et 4'06.
Première remarque : 2'30" de récup c'est très (trop ?) confortable. Ca permet de faire une 5è série avec FCmoy inférieure à celle de la 4è.
Deuxième remarque : je me suis envoyé au tas dans la dernière
Globalement bonne séance, rendue plus aisée (ce n'est pas non plus la ballade des gens heureux, hein) par ces récups.

Bilan de la sortie :
Distance : 15,18 kms
Temps : 1:18:10
Allure Moy : 5'09"/km
FC Moy : 145 bpm (81% FCM)
FC Max : 168 bpm (94% FCM)

Attention : Spoiler !

3,49km en 0:20:00" : 5'44"/km - FCMoy 135 (75%), FCMax 167 (93%)
1,2km en 0:05:09" : 4'17"/km - FCMoy 154 (86%), FCMax 160 (89%)
0,41km en 0:02:30" : 6'03"/km - FCMoy 142 (79%), FCMax 158 (88%)
1,2km en 0:05:03" : 4'13"/km - FCMoy 156 (87%), FCMax 160 (89%)
0,4km en 0:02:30" : 6'15"/km - FCMoy 142 (79%), FCMax 158 (88%)
1,2km en 0:05:01" : 4'11"/km - FCMoy 156 (87%), FCMax 161 (90%)
0,4km en 0:02:30" : 6'15"/km - FCMoy 145 (81%), FCMax 161 (90%)
1,2km en 0:04:58" : 4'08"/km - FCMoy 160 (89%), FCMax 163 (91%)
0,38km en 0:02:30" : 6'31"/km - FCMoy 143 (80%), FCMax 162 (91%)
1,2km en 0:04:55" : 4'06"/km - FCMoy 159 (89%), FCMax 163 (91%)
0,38km en 0:02:30" : 6'34"/km - FCMoy 143 (80%), FCMax 162 (91%)
1,2km en 0:04:41" : 3'54"/km - FCMoy 163 (91%), FCMax 168 (94%)
0,38km en 0:02:30" : 6'36"/km - FCMoy 144 (80%), FCMax 166 (93%)
2,14km en 0:13:24" : 6'17"/km - FCMoy 134 (75%), FCMax 140 (78%)

www.conseils-courseapied.com/Forum/24-su...lle?start=680#350242

Jen37 écrit: Très très jolie sortie en effet

Jen37 écrit:
Jean marc si tu passe par là..y'a une jolie perche à saisir