Kharaez - Clap de fin de saison

Un peu de patience et le courage va revenir ça arrive à tous le monde un coup de moins

Merci pour votre soutien

Hier soir, après diner, je suis parti pour une EF d'une heure. J'appréhendais un peu, car je venais de manger et qu'il faisait encore chaud. Finalement ce fut très sympa : bonnes sensations et bons (voire très bons selon les kilomètres) ratios. Un peu plus de régularité ne ferait pas mal, mais mon parcours parisien n'est pas tout plat !

Bilan de la sortie :
Distance : 10,3 kms
Temps : 1:00:30
Allure Moy : 5'52"/km
FC Moy : 132 bpm (74% FCM)
FC Max : 139 bpm (78% FCM)


Puis ce matin à 8h (j'aurais aimé partir plus tôt, mais le réveil et moi n'étions pas potes...), séance de 5x1200m à AS10. A l'inverse, je pensais que la FC sera dure à faire monter, mais j'ai compris dès l'échauffement que la séance serait plus compliquée que prévue... 4'12" n'est pas mon AS10 estivale . Sortie terminée au mental (ça se voit avec les FCs...) !

Bilan de la sortie :
Distance : 13,29 kms
Temps : 1:10:47
Allure Moy : 5'20"/km
FC Moy : 150 bpm (84% FCM)
FC Max : 173 bpm (97% FCM)

Le temps de récup était peu-être un peu court entre les deux séances?

Bravo pour avoir fait ta séance jusqu'au bout.

Il faut aussi tenir compte qu'avec des t° au dessus de 20° la nuit, la récup n'est pas optimale.

content pour toi que ça reparte

il est clair qu avec cet temperature la FC est plus haute que d ab mais la seance a était faite c est le principal

secalex écrit:

Le temps de récup était peu-être un peu court entre les deux séances?

Il y a en effet sans doute un peu de ça.

Ce dimanche, c'était l'heure de la SL. Le but : 1h15 en EF. Normalement, je sens assez vite de quoi va être fait la séance, les deux premiers kilos me donnant un bon aperçu des sensations à venir. Et là, ça n'a pas été vraiment le cas. Deux premières bornes horribles (coeur au taquet dès le départ et soufle un peu court), par contre la suite a été beaucoup mieux, sûrement le temps de se réveiller ! Au final, une sortie plutôt agréable, il ne faisait pas encore trop chaud à Paris à 9h.

Bilan de la sortie :
Distance : 13,12 kms
Temps : 1:16:59
Allure Moy : 5'52"/km
FC Moy : 132 bpm (74% FCM)
FC Max : 137 bpm (76% FCM)


Cette semaine, c'est allégé. 3 EF d'1h et une SL d'1h15 avec un bloc de FC42 sont au programme. Le kilométrage ne devrait pas énormement baisser par rapport aux trois dernières semaines, par contre il n'y aura pas du tout d'intensité. Je suis un peu dubitatif, mais je respecte le plan (comme d'habitude !).