Kharaez - Clap de fin de saison

Effectivement la FC stagne sur la dernière série au lieu de continuer à s'élever progressivement.
Te prends pas la tête avec ça, ca ira mieux une prochaine fois !

Tient moi aussi hier j'ai ramassé une mamie sur un passage piéton, mais qu'est-ce qu'elles avaient donc toutes ?

Pour la séance en elle même, au final tu restes bien régulier sans exploser, ça te fait tout de même une bonne séance de travail, même si un peu en deçà de l'objectif.

Tu dois être à la limite niveau VMA.

Ce doit être le genre de séance pour la faire progresser.

Sacrée belle séance en EF dis-donc !! ... c'est pas demain la veille que je retrouverai de tels ratios
Pour la séance de vma, je laisse les experts se prononcer, moi je ne me permettrais pas

Et bravo pour la mamie

De retour sur le forum après un week end bien rempli (pour la CAP autant que pour le reste...).

Samedi, séance 3 de la semaine 12/20 : 1h15 dont 30' à 80-85%FCM
Bilan de la sortie :
Distance : 13,8 kms
Temps : 1:15:16
Allure Moy : 5'27"/km
FC Moy : 138 bpm (77% FCM)
FC Max : 155 bpm (87% FCM)

Secret espoir avant de partir d'être sous les 5'/km à 144-145 bpm. Au final j'y suis presque mais pas tout à fait... Au bout de 5 kilo, j'en suis à 25'20", du coup je décide d'accélérer un peu et je boucle le dernier kilomètre en 4'40" (plutôt aux alentours des 150-152 bpm en moyenne sur ce kilo je pense). Bref, je n'ai pas encore récupéré les ratios du MdP. En tout cas sur cette séance, parce qu'à mon avis, sur la suivante, ça aurait pu le faire...

Dimanche, séance 4 : EF 1 heure
Bilan de la sortie :
Distance : 11,06 kms
Temps : 1:00:12
Allure Moy : 5'27"/km
FC Moy : 131 bpm (73% FCM)
FC Max : 137 bpm (76% FCM)

Même allure moyenne que la veille, sauf qu'intégralement réalisé en EF... Une toute petite pluie, un temps frais sur la région lilloise, mes conditions étaient réunies ! Belle sortie

Hier, première sortie de la semaine 13 : 2 * 10* 200m avec r=40'' et R=1'20". Objectif : 41"/200m.
Le retour dans le chaud parisien a été compliqué pour une telle séance ! La première série est pas mal. Même si ça ne se voit pas dans les chiffres, j'ai un peu allongé la grande récupération (je pense que cela devait approcher les 2'30"), car j'étais bien cuit, et la seconde série a été quand même très compliquée, à tel point que j'ai également augmenté le temps de récup entre la 6è et la 7è fraction à environ 1'20"-1'30", ce qui explique la chute de FC à ce moment là. Il n'y a plus aucune fraction dans la cible, je ne fais que lutter...
Bilan de la sortie :
Distance : 12,44 kms
Temps : 1:08:43
Allure Moy : 5'31"/km
FC Moy : 143 bpm (80% FCM)
FC Max : 180 bpm (101% FCM)

Truc marrant, la 2è fraction de la seconde série me donne une nouvelle FCM (180 vs 178)... Vu les fractions d'avant et d'après, j'en ai conclu à une erreur de mesure...
Globalement, sortie assez moyenne, mais tout de même meilleure que mes deux dernières séances de fractionné court...
Ce soir, EF d'une heure.

Ton plan a l'air de se déroulé sans accroc.
Tu enchaînes super bien je trouve.

Pour ta VMA d'hier tu n'es pas si loin que ça.
C'est pas facile à tenir.