Charly_pas forcément Yep

+1 avec Odile ! Ne prévois pas trop, fais en fonction des possibilités et de l'envie

Bonnes vacances

Ouais je sais mais la j'ai envie de rentrer dans la prépa pour 2018, j'y réfléchis pas mal en ce moment avec les différents courants de pensée du forum .

Je modifie un peu tout ça au fur et à mesure pour essayer de progresser sur certains points. Bon j'ai tout à travailler alors j'essaie de mixer, déjà il faut que les objectifs soient clairs.

De ce côté la ça avance bien, i l y a de quoi faire il faut juste sélectionner les bons.

Il y a des courses que j'ai envie de refaire pour voir si à N+1 il y a beaucoup de changement, mais pour du changement il faut de la prépa.

le 1er est le 28 janvier, j'en suis à caler une prépa de 12 semaines en 2x6, avec 5 semaines de travail et 1 semaine d'assimilation sur le 1er bloc et 4 semaines + 1 d'assimilation + 1 pré-course sur le 2ème bloc.

Le tout étant d'arriver à caler tout ça:

EF

de l'allure 80/85%

de l'allure 90/95%

des côtes

Comme d'hab je parcours les différents suivis pour voir ce qu'il se passe mais n'hésitez pas à apporter votre expérience . Sachant que cette course n'est bien sur pas mon gros objectif du 1er semestre 2018.

Je trouve qu'un rythme de 5 semaines/1 semaine, c'est beaucoup. Je trouve 4/1, mieux, et si c'est sur 12 semaines 3/1.

Et tu répartirais comment la charge de travail?

A quel moment intégrer le rythme 90/95% et les côtes par exemple?

Salut Charly,
Sympa ton C.R. de Trail, finalement t'as bien fait de prendre le 9km 14km ça aurait peut être été hard

Et d'accord avec Olf pour la prépa

charly_yep écrit: Et tu répartirais comment la charge de travail?

A quel moment intégrer le rythme 90/95% et les côtes par exemple?

La charge de travail, l'intensité doit être progressive. Après une semaine d'assimilation, je reprend avec une semaine de la même intensité que celle d'avant la semaine d'assimilation.
Perso, je dirais que tu dois tout intégrer dès le début du plan. C'est la durée des blocs, le nombre de fraction ... qui augmente au fur et à mesure du plan.
Si tu fais 3 séances hebdo, une possibilité est :
- une EF
- une Séance Côtes / sortie rythme 90/95% (alternance 1 semaine sur 2)
- une SL Trail avec bloc 80/85%