Charly_pas forcément Yep

Salut;

@Noël: oui je fais un peu plus attention; en plus de s'entrainer régulièrement ça fonctionne pas trop mal

Sinon semaine passée moins chargée, mais il a bien fallu s'adapter aux exigences pro de madame

mercredi : footing classique 40', 6km
jeudi : séance intensité, 8x 1'@80% VMA + 1' @100% VMA + 1' récup, séance agréable, j'aurais pu pousser à 10 répétitions je pense, mais comme je l'ai faite le midi beh c'était trop court
samedi : footing avec le club, ils faisaient la séance que j'ai faite jeudi, 9.7 km en 1h05
dimanche : séance navettes D+, un peu adaptée car je me suis retrouvé en pleine battue, j'ai discuté avec un chasseur et j'ai pu me décaler, côte moins longue mais assez difficile aussi, bilan 13.5 km / 745 D+ en 1h53, je visais 800 D+

Cette semaine on continue, avec en point final de ces 4 semaines de charge une course dimanche. 24 km / 600D+ environ.
Donc programme comme ceci:

• aujourd'hui : footing
• mercredi : navettes 1000 D+
• samedi : footing avec un peu d'intensité
• dimanche : course, Trail des mouflons

Bonne semaine.

Ça me paraît bien tout ça malgré que le trail ne soit pas mon domaine
Une course pendant la prépa ça permet de s'étalonner
Bonne course donc

Beh le footing de ce midi était un peu rythmé au final.

Je sens bien les travail des 3 dernières semaines dans les jambes dès que ça monte .

Bonjour 
Je suis content pour toi, le travail paye  j'attends le resultat de dimanche et surtout ton ressenti 
Noel
 

Hello Charly
La prepa a l'air de bien se passer, je suis admirative de te  voir bouffer autant de D+ mais tu as raison, c'est ce qu'il faut !
Je te souhaite une belle course dimanche, hâte de lire ton retour !

Merci à vous .

Hier soir il y avait encore du D+ pour le coup .
Mais ça a l'air de bien rentrer dans les jambes car les fractions ont une petite tendance à l'amélioration:

• 11/01 : 9'44 / 9'57 / 10'04
• 17/01 : 10'20 / 10'10 / 10'39 / 10'10 (en poussant fort) / 11'46
• 28/01 : 10'29 / 10'23 / 9'53 / 10'06 / + 2 autre côtes plus petites
• 31/01 : 9'53 / 9'47 / 9'10 (+++) / 10'07 / 10'21 / 10'27 / 9'34 (+++)

Les jambes risquent d'être lourdes dimanche quand même .