Charly_pas forcément Yep

Merci,

Beh du coup je vais continuer plutôt à engranger du D+. Mais en variant les montées et/ou les intensités.

Par contre week end off car malade + temps très très pourri. Au moins on va dire que ça m'aura fait une semaine de décharge très très déchargée...

Bonjour 
Bravo pour ta course  tu as bien géré et ça prouve que ta préparation était bonne 
Je ne suis pas spécialiste de ces courses mais essaie peut-être de varier un peu, ou comme tu dis, ça forge le moral donc je m'abstiendrai de te conseiller mais seulement pour te féliciter 
Noel

Merci .

Oui je pense faire encore 2 belles séances de D+, demain à priori et la semaine prochaine pour clore.
Et sur la première semaine axée "affutage" je pense passer une séance + tonique/ludique, à voir .

Beh voila, encore et toujours de l'adaptation avec la vie de famille .

Enfant malade du coup pas de séance de navettes possible car trop longue à faire et ça ne passait que mercredi dans l'emploi du temps.

Du coup j'ai switché pour une séance courte et musculairement difficile. La Myocross Max. Le but enchainer des côtes avec de la fatigue. Je l'ai faite dans l'ordre donné par la super livre de Eric Lacroix "Trail : le manuel ultime".

J'ai donc fait 3 séries de 4 fois l'enchainement suivant avec une récup de 3' entre les blocs:

• côtes 30" le plus vite possible
• descente rythmée (35/40" dans mon cas)
• chaise 30"

La séance est bien passée en terme de maintien de l'effort, je ne me fie pas aux données cardio/gps car les blocs sont trop courts et pas cohérents mais sur les 12 montées j'ai fait à quelque chose près la même distance .

On va voir pour ce week end maintenant .

Bonsoir
C'est vrai que ces séances myocross ça tire bien
J'ai acheté le tome 2 d'Éric lacroix il est très intéressant et ludique
Amuses toi bien
Noel

Yes, le livre est top, intéressant. Du coup celui que j'ai fait une réédition des deux premiers, ensembles.

Un peu sentie dans les jambes la séance de jeudi lors de notre séance club de ce midi.

Séance de côtes assez ludiques en 3 temps.
Pour la théorie ça dit ça:

• 30"/30" pour aller en haut de la côte qui fait environ 1 km et 110 D+ pas du tout régulier
• 1'/1' idem
• 15"/15" idem

Pour la réalité ça a fait 7x 30/30, 5x 1/1 et 12x 15/15. C'était assez cool .

Demain sortie longue et timing serré car resto le midi, va pas falloir trainer .