Charly_pas forcément Yep

Yep, alors hier soir, belle séance qui tape fort fort, ça fait longtemps que je n'avais pas eu cette sensation d'inconfort jusqu'au coucher .

Objectif: 2x 8x 30" A5 / 30" A1 - cible 4'/km environ.
Petit échauffement autour de l'étang, gammes et 3 LD pour imprimer l'allure voir plus rapide.
Les fractions donnent ceci:
Temps Allure Vitesse max. D - FC moy. FC min. FC max.
1 3.3 km 22:49 6'51/km 19.93 km/h 16m 155 bpm 83 bpm 182 bpm
2 140 m 00:30 3'34/km 19.67 km/h 0 m 170 bpm 150 bpm 184 bpm
3 94 m 00:30 5'20/km 18.87 km/h 0 m 183 bpm 181 bpm 185 bpm
4 138 m 00:30 3'37/km 18.40 km/h 0 m 184 bpm 180 bpm 188 bpm
5 90 m 00:30 5'34/km 18.02 km/h 0 m 185 bpm 182 bpm 189 bpm
6 131 m 00:30 3'49/km 17.75 km/h 0 m 184 bpm 182 bpm 187 bpm
7 82 m 00:30 6'07/km 17.60 km/h 0 m 185 bpm 182 bpm 188 bpm
8 125 m 00:30 4'00/km 17.00 km/h 0 m 184 bpm 182 bpm 187 bpm
9 79 m 00:30 6'21/km 15.00 km/h 0 m 184 bpm 180 bpm 188 bpm
10 131 m 00:30 3'50/km 17.80 km/h 0 m 184 bpm 180 bpm 188 bpm
11 79 m 00:30 6'20/km 17.80 km/h 0 m 186 bpm 182 bpm 189 bpm
12 126 m 00:30 3'58/km 17.05 km/h 0 m 185 bpm 182 bpm 189 bpm
13 80 m 00:30 6'15/km 17.05 km/h 0 m 187 bpm 184 bpm 189 bpm
14 117 m 00:30 4'17/km 13.07 km/h 0 m 186 bpm 184 bpm 188 bpm
16 126 m 00:30 3'59/km 14.29 km/h 0 m 185 bpm 182 bpm 188 bpm
17 48 m 00:30 10'31/km 14.32 km/h 0 m 183 bpm 174 bpm 188 bpm
18 335 m 03:00 8'57/km 9.29 km/h 2 m 158 bpm 144 bpm 173 bpm
19 122 m 00:30 4'07/km 17.00 km/h 0 m 177 bpm 170 bpm 183 bpm
20 87 m 00:30 5'44/km 17.29 km/h 0 m 181 bpm 178 bpm 183 bpm
21 134 m 00:30 3'44/km 14.85 km/h 0 m 183 bpm 178 bpm 187 bpm
22 74 m 00:30 6'46/km 16.76 km/h 0 m 184 bpm 181 bpm 188 bpm
23 126 m 00:30 3'58/km 17.19 km/h 0 m 184 bpm 181 bpm 188 bpm
24 63 m 00:30 7'56/km 17.00 km/h 0 m 185 bpm 180 bpm 189 bpm
25 127 m 00:30 3'55/km 17.70 km/h 0 m 183 bpm 180 bpm 187 bpm
26 55 m 00:30 9'03/km 17.75 km/h 0 m 181 bpm 176 bpm 187 bpm
27 121 m 00:30 4'07/km 16.85 km/h 0 m 179 bpm 174 bpm 186 bpm
28 76 m 00:30 6'35/km 16.90 km/h 0 m 185 bpm 182 bpm 187 bpm
29 122 m 00:30 4'06/km 16.71 km/h 2 m 184 bpm 182 bpm 187 bpm
30 76 m 00:30 6'34/km 16.81 km/h 0 m 187 bpm 184 bpm 189 bpm
31 118 m 00:30 4'13/km 16.85 km/h 0 m 187 bpm 184 bpm 189 bpm
32 87 m 00:30 5'43/km 14.85 km/h 0 m 188 bpm 185 bpm 190 bpm
33 128 m 00:30 3'54/km 17.29 km/h 0 m 188 bpm 185 bpm 190 bpm
34 25 m 00:30 20'10/km 17.60 km/h 0 m 178 bpm 157 bpm 190 bpm
35 889 m 07:53 8'52/km 9.46 km/h 2 m 152 bpm 130 bpm 163 bpm

L'enchainement fut rude, vraiment, le 2e bloc m'a paru assez long, mais globalement les allures sont bonnes, malgré par moment des sensations de ne pas arriver à pousser, bon il y a bien qq fractions où l'allure a chuté mais bon ça arrive hein .

En tout cas ça va laisser des traces pour dimanche mais bon l'objectif n'est pas là. La bonne action sera faite car les profits sont pour une asso de recherche contre la sclérose en plaque.

Sinon concernant la prépa spé pour mon trail cela devrait donner ça dans les séances spécifiques, sur un rythme de 3 semaines de charge / 1 semaine de décharge, je prends plutôt le parti d'alterner les séances axées force avec des côtes de 30", en augmentant le nb de fractions et les séances un peu plus endurance avec du travail de type "navette" pour cumuler du D+.

A ceci on va ajouter des SL le week end, en restant dans qqch de logique, pas plus de 2h, sauf les 2 courses intermédiaires de 25km et 21km qui seront faites à allure rando/course un poil plus rythmées.

J'ai plutôt pris le parti donc d'alterner les séances plutôt que de faire 1 bloc de force et 1 bloc d'endurance.
Cela me semble moins monotone et fait tomber des séances plus axées "endurance" lors des semaines de décharge.

Bon je me trompe peut-être hein, à voir .

Encore une fois je suis à l'écoute .

Bon week end à tout le monde .

PS: pour une course, le cardio poignet vous semble suffisant? J'avais mis la ceinture pour la séance de jeudi, mais à vrai dire elle ne me manquait pas...

En faisant la course aux sensations, je pense que la ceinture n'est pas indispensable

Pour ton plan prépa trail de 32km, je n'ai pas d'avis n'ayant aucune expérience dans ce domaine

Salut .

Alors en ce joli dimanche de fin février, premier dossard de l'année 2022.
Au programme: le Trail de la truffe, sur les hauteurs du Causse corrézien. Une distance de 13 km (tout pile !!!) pour un D+ de 323 m.

Pour la partie résultat, la course a été faite en 1:20:19 (temps officiel).

Pour le ressenti, car l'essentiel est là et bien:
- départ plutôt descendant, donc on pensait pouvoir allonger un peu les foulées... sauf que... bah le Causse, c'est du caillou en fait et de la racine dans les chemins, et du petit chemin tout mignon .
- du coup bah on essai de doubler quand on peut, en faisant attention à tout ça, il faut aussi rajouter les marcheurs sur le même parcours... "pardon, merci, attention, merci, pardon, désolé...", perso ça m'a fait rire, d'autres beaucoup moins... que ce soit runners ou marcheurs il y a des agacés partout
- en tout cas beau temps et joli parcours
- petit détail, nous sommes partis sur les hauteurs... et descendus... beh il fallait bien remonter, du coup les 4 derniers km sont en remontée
- pas de frayeur dans les descentes, mais les pierres calcaires bien lisses avec le temps ça glissait pas mal, pfiou... du coup sur LA descente "dangereuse" j'ai laissé passer une dame qui me collait un peu de trop près, aucune envie de chuter ou de la faire tomber...
- jamabes lourdes en fin de parcours, encore de la fatigue de la séance de VMA du jeudi soir :lol
- globalement bon ressenti à l'effort, gestion sans jamais regarder le cardio, comme d'hab quoi, j'ai bien fait de ne pas prendre le ceinture, pas d'utilité sur course en fait

Pour les chiffres je vous mets ça ici ainsi que le lien Strava:
Trail de la truffe
13 km / 1:20:21 (temps montre) / 4'25/km / D+ 323 m / FC moy 174 bpm (88%) / FC max 186 bpm (94%)

Et les tours:


Prochain dossard dans 1 mois, toujours 13 km.

Hello !!!

Hier soir, encore une séance typée VMA avec des fractions assez courtes. 30s de travail pour un repos qui variera sur les 3 blocs, avec une cible à 4'/km voir mieux.

C'est la 3e semaine de ce mini bloc de développement VMA. Il y a eu une course dimanche et un footing tranquille mardi midi.

Le programme de la séance est donc: échauffement 20' + 3 séries + RAC.

Je vous passe les moyennes etc car ce n'est pas le plus intéressant lmais voici les blocs, j'ai mis seulement les fractions de travail.

Il y a donc 3 blocs:

8x 40"/30"

6x 30"/30"

6x 30"/20"

Post-analyse:

RPE à 9 sur une échelle de 1 à 10.

je suis monté moins haut en FCmax (186 contre 190 bpm la semaine dernière)

j'ai passé 6'20 en zone 4, ie entre 92% et 95% FCmax

par contre j'ai fait mes fractions en moyenne bien plus rapides que la semaine dernière

j'ai noté aussi une FC basse lors de l'échauffement et très vite redescendue à la fin du 3e bloc

en gros ça a l'air de bien payer ce petit bloc, je suis assez content, et comme j'aime bien être content bah c'est plutôt satisfaisant

A venir dimanche, la "séance sans fin", séance de résistance. Etant donné la moyenne à 3'49/km sur les fractions, je pense essayer de viser entre 3'50 et 4'/km lors des fractions de travail. Cela me parait raisonnable.

Je doute juste sur le fait de pouvoir les tenir sur les fractions plus longues, à voir... et aussi sur le fait de ne pas m'emballer car on devrait faire ça sur piste je pense.

J'ai lu que pour avoir une séance correcte il fallait aller à la fraction de 600m au moins, ce qui ferait déjà 2100m à la cible (hier soir au total ça me fait 2620m à 3'49/km de moyenne). Quelqu'un a un avis sur la chose? Gwenn au hasard?

En réfléchissant au fur et à mesure que j'écris, je me dis que aller à la fraction de 700m serait cohérent et faire celle de 800m ça serait top.

Allez hop, à table !!!!

Fin de cette 3e semaine de charge concernant ce petit cycle de 4 semaine tourné vers la VMA.

Objectif de la séance:
échauffement + gammes + LD + 100/200/300/400/500/600m... r = 100m + RAC

Le but est d'arriver à la fraction de 600m, le résultat est... mitigé et décevant.
En fait ce qui me déçoit, et que pourtant je craignais, c'était l'enflammade sur les premières fractions...
En fait les sensations sur pistes sont tellement différentes que sur "chemin" même quand celui-ci est très roulant... du coup ça donne des fraction très (trop au final) rapide sur les 3 premières fractions sans pourtant à ce moment là avoir la sensation de travailler beaucoup plus fort.
Du coup bah j'ai explosé complet lors de la fraction de 600m... au bout de 400m ça a laché, je n'avais plus rien dans les jambes...
Le RPE de ce matin est encore à 9/10.

Récap des fractions :


Bon je relativise en me disant que ce n'est pas une fatalité, 1ère fois que je faisais une séance comme ça... très longtemps que je n'avais pas mis les pieds sur une piste, du coup il y avait tout pour que ça ne passe pas .

Cette semaine ce sera décharge du coup, pour assimiler tout ce travail.

Et ensuite hop direction plan spécifique trail 32km / 1200 m D+

J'ai d'ailleurs évolué dans ma pensée, il y aura donc 1 bloc axé force + 1 bloc axé résistance + 1 bloc mixte.

Encore bravo pour ton trail du we dernier !
Pas simple de courir dans ces conditions, si des marcheurs empruntent les mêmes chemins c'est clair

Ca bosse bien en tous cas depuis ce trail. Pas grave pour la séance du jour, tu as bien bossé, même si la dernière n'est pas passée.