Charly_pas forcément Yep

Yes, je vais essayer d'en faire.

Effectivement le renforcement avec le rugby je connais .
Mais là je pense que j'ai besoin de travail excentrique aussi, dimanche sur la descente qui faisait un peu plus de 3 km, et bien j'ai commencé à bien ressentir les effets.
Alors je savais qu'on arrivait donc pas d'économie, au contraire mais quand même ça contractait fort les quadri.

Sinon je parlais avec mon pote hier soir et lui disait qu'on pourrait de temps en temps faire une séance dans laquelle on faisait 15/20 min de gammes athlétiques, avez-vous des pistes pour construire ces 20 minutes?

Je pensais aussi essayer d'intégrer un peu de fartlek sur les séances du week end. Car là en semaine avec la nuit et le froid bah ça va être moins évident de mettre des côtes et du rythme.

Bref je réfléchis toujours trop je crois .

Sur le site www.lepape-info.com tu trouveras des exemples de gammes:
- www.lepape-info.com/entrainement/entrain...technique-de-course/ (avec vidéo)
- www.lepape-info.com/entrainement/entrain...n-physique-generale/ (photos)

Le plus dur étant de savoir pourquoi les faire (correctement) et ce qu'ils t'apportent. Sans cette compréhension, dès il vaut mieux ne pas en faire... Cependant, en faire un peu permet de varier un peu.

Je ne sais pas si ta montre est compatible avec le store IQ de garmin mais il y a une appli dessus "Fartlek" qui permet de programmer ce genre de chose en "aléatoire".

Salut,

Merci pour les liens

La résolution à 6 semaines de ma course est de caser ma séance de PPG le lundi soir pendant que madame est au pilates
Il y en a besoin c'est certain.
Ce soir ce sera doux car j'ai tjs une légère douleur autour de la rotule, je pense que mes tendons ont besoin de light. Je ferai donc surement quelques exercices de travail excentrique du quadri + étirements.
Et ensuite des exercices de gainage dynamique.

Côté poids tout rentre dans l'ordre, 90.4 kg ce matin. Allez, je devrais pouvoir être autour de 85 kg pour ma course. Ce qui ets mon 1er objectif en terme de poids.

Par contre c'est terrible les choix à faire en termes d'objectifs pour le 1er semestre 2022...

Hello,

Semaine sympa, j'ai réussi à caler 2 séances de PPG.
Articulées autour d'un petit protocole de gestion d'un tendon qui chauffe au niveau quadri/rotule.
Du gainage, statique et dynamique, une séance sur les mollets dans les escaliers.
2x 20'. Ca passe bien, to be continued.

Et hier matin sortie à jeun, ça faisait bien longtemps que je ne l'avait pas fait, satisfaisant.
Encore un ratio allure/FCmoy qui est cool, contrairement à la sortie de dimanche où j'avais l'impression de piocher tout le temps.

Ca donne ça du coup:

Séance 2021-24 :
Distance: 6,96 km
Temps: 48'00''
Allure Moy: 6'54''/km soit 8.7 km/h
FC Moy: 146 (66% FCR)
FC Max: 167 (80% FCR)
Dénivelé: +m / -m
connect.garmin.com/modern/activity/7800900459



Et petit cassage de barrière au niveau du poids, 89.7 kg ce matin contre 99.4 kg au 18/08.

Ola !!!

Belle séance ce matin
Séance de côtes un peu différente.
500m de côte + 200m plat environ avant de faire la récup sur environ 500m.

Vraiment cool, on a fait le 1er passage en échauffement environ en 4'50".
Puis 5 passages 3'53" / 3'58" / 3'50" / 3'56" / 3'55". Les récup se sont faites entre 3'20" et 4'11" la dernière .
On avait prévu 6 passages mais j'ai préféré faire celle de moins que celle de trop.

Ca a tiré fort et ça donne ça en plus précis:
Séance 2021-25 :
Distance: 9,31 km
Temps: 1h05'32''
Allure Moy: 7'02''/km soit 8.53 km/h
FC Moy: 159 (74% FCR)
FC Max: 187 (93% FCR)
Dénivelé: +m / -m
connect.garmin.com/modern/activity/7810625176



Sinon 2ème idée de ce post, on a fait un peu le point avec mon pote sur nos courses à faire sur 2022 et ça donne ça:
06/02/2022: Trail des mouflons - Cherveix-Cubas (24) - 11.5km / 141m D+
27/02/2022: Trail de la truffe - Chartrier-Ferrière (19) - 12km / 275m D+
27/03/2022: MBN La Cielloise - Cieux (87) - 20km / 409m D+
16/04/2022: MMRT Le Cross Country - Treignac (19) - 13km / 386m D+
14/05/2022: Myrtilles trail Le Trephy - Chaumeil (19) - 21km / 800m D+
05/06/2022: LGVT Les voleurs de temps - Ambazac (87) - 32km / 1050m D+
21/10/2022: Festival des Templiers - Millau (12) - choix non fait entre les 2 marathons et aussi fonction de comment on arrive à s'inscrire

• Marathon du Larzac - 35.2km / 1520m D+
• Marathon des causses - 36km / 1610m D+
• Monna Lisa - 27.8km / 1170m D+ si on loupe un des deux précédents

Il nous reste à voir comment préparer le Festival des Templiers en terme de courses préparatoires mais c'est l'idée générale.
Je suis vraiment excité par tout ça à l'heure actuelle

Vous aurez donc deviné que nous avons dans l'idée 2 gros objectifs et des satellites .

Bravo pour la perte de poids !!
Ca permet aussi d'enchainer plus facilement les séances, notamment quand elles sont exigeantes

Sacré programme pour 2022 !!
Ca s'annonce bien tout ça !