Mathers : CAP en stand by

Alors ?

Après une semaine très chargée sur le plan personnel je prends enfin quelques minutes pour faire un retour sur la course de dimanche dernier.

Comme vous avez pu le voir sur garmin connect le résultat n'a pas été à la hauteur de l'objectif et de l'allure préparée. C'est la première fois que je suivais un plan pour une course depuis 3 ans, j'étais assez confiant pour améliorer mon RP et suivre l'allure bossée (4'45) jusqu'à la semaine 6 puis le doute s'est installée.

La séance 3x2000m est passée mais dans des conditions déjà très éprouvantes avec de la fatigue et un début de rhume. Une sinusite s'est ensuite installée, j'ai fait la semaine 8 sous antibiotique (fin du traitement la veille au soir de la course) ce qui m'a provoqué des soucis gastriques sans me déboucher complètement le nez.

Décidé à participer, au moins pour accompagner un collègue qui visait sub 52', je me suis quand même inscrit la veille au soir sur place et je me suis présenté au départ avec l'envie de faire le maximum.

Malheureusement le temps n'était pas non plus au rendez vous. Une pluie continue tombait depuis mon réveil vers 7h30 et ne s'est pas arrêtée durant toute la course. Pas mal de flaques d'eau et de passage pas très agréable sur le chemin en terre du bord de Charente mais globalement ce n'était pas si handicapant que cela je pense.

Sur les 3-4 premiers kilomètres j'ai essayé de tenir une allure proche de 4'50 mais je me suis senti rapidement en manque de force. Je savais pas si c'était à cause de l'état général ou du parcours qui était quand même assez exigent. Beaucoup de virage avec relance en faux plat voir en cote et pas mal de dénivelé par rapport aux courses de la région.

Dans la longue cote du 5eme kilomètre je suis repassé au dessus des 5'/km et je n'ai pas réussi à ré-accélérer par la suite. Je me suis régulièrement fait doubler et je me retrouvais à chaque fois seul entre deux groupes, pas une course très agréable à ce niveau là non plus. Désolé Pierre je n'ai pas croisé de jolis filles à suivre cette fois ci

Dans le final je me suis senti un peu mieux, j'ai accéléré sur les 2 derniers kilomètres progressivement en doublant 5-6 coureurs avant d'échouer de peu pour le sub 49' avec un 49'02 en temps officiel. Anecdotique de toute façon vu que je visais le sub 48' et que j'avais fait 48'57 l'an dernier sur cette course même si le parcours était différent.

Résultat détaillé :

Distance 9.92 km
Temps 49:00
FC Moy 175 (90%)
FC Max 189 (97%)
Dénivelé + 48 m

Bilan : Allure moyenne : 4'56"/km soit 12.15 km/h


Lien garmin

Les données sont semblables à ce que j'ai fait par le passé, à savoir environ 90% de FC en moyenne sur l'épreuve et un finish vers 190 puls.

Le GPS a merdé puisque ma courbe de course traverse plusieurs fois des immeubles, les autres coureurs que je connais qui ont fait la course ont tous 10km ou légèrement plus (le parcours était labellisé).

Cette course clôture donc le plan d'entrainement que j'avais débuté 8 semaines auparavant dont voici le bilan chiffré :

Séances effectuées : 23
Nombre total de km : 217.32 km
Volume de travail : 22:23:23
Allure moyenne : 6'10" - 9.71 km/h
Dénivelé total : + 579 m

Pour ceux qui veulent plus de détail sur les séances tout est enregistré dans mon carnet d'entrainement du site. J'ai suivi le plan du site de JP Brunon que certains connaissent déjà.

Je termine le mois de septembre à ~107km parcouru. C'est moins que durant les deux mois précédents qui étaient plus chargés en volume mais moins en intensité.

Tu as quand même travailler pendant ton plan même si la course n'a pas marché comme voulu ... A voir si ça vient de ton état général ou de la prépa pas adaptée ? Tu avais peu ou pas de fractionné je crois dans ton plan ?

Hello,

C'est vrai que l'on ne doit pas se comparer mais on a quasiment le même niveau de performance.

Je sais aussi que tu as une problématique de blessure que je n'ai pas non plus et donc j'encaisse mieux le volume d'entraînement.
C'est là qu'il y a une différence, pour mon dernier plan 10 CCAP, j'étais à 4 séances par semaine et comme le dit Damien j'avais du travail VMA. Ce qui fait que j'avais un volume bien supérieur au tient 340km.
Ensuite mon parcours bien que Nocturne en ville était sûrement plus roulant et plus agréable au niveau de la météo.

Ta mauvaise santé de la semaine précédente n'est sûrement pas non plus étrangère à ce manque de reproductibilité de ton allure travaillée à l'entraînement. Sans compter qu'au niveau psychologique cela a forcément une incidence.

Continue, persévère, tout ce travail va bien finir par payer le jour où toutes les conditions seront réunies.

Ton heure viendra !

Manu a bien résumé !
Les plans qu'on suit sont censés nous amener à un pic de forme le jour J. Mais il ne prennent évidemment pas en compte tous les autres paramètres (état de santé, qualité de sommeil, stress du boulot, etc ....) qui sont largement aussi importants pour nous "coureurs amateurs" ...
Ton résultat n'est pas moche du tout et t'auras des jours meilleurs, c'est certain !

au final si on parvenait a faire son objectif a chaque tentative on serait tous des champions !
et à la reflexion même les champions ont des jours sans...suffit de regarder la télé pour s'en rendre compte.
Moi je trouve que tu t'en sors très bien après une crève, tu fait le même temps que l'année dernière certes MAIS tu l'as dit toi même
1- le temps était pas terrible (l'année dernière devait être mieux je parie)
2- tu sors d'une cure d'antibio (et ça c'est pas fait pour améliorer les performances...)
3- tu parviens quand même a une performance plus qu'honorable ! C'est donc que ton plan a été efficace.
Pour te rassurer entre mon objectif de cet été et mon temps réel j'ai pris 30 minutes en plus.
Et j'avais bien suivi mon plan d'entrainement, simplement la chaleur m'a été fatale.