Mathers : CAP en stand by

Avec un peu de retard je vous donne des nouvelles de mon demi-cooper qui a lieu vendredi dernier.

J'avais hâte de voir ce que ça pouvait donner . Pas de sortie CAP depuis la course de dimanche dernier, juste une séance de fitness/gainage entre temps. Direction la piste d'athlétisme de la ville avec 3 collègues de boulot (un chronométreur et 2 autres participants).

En arrivant sur place première désillusion puisque j'ai oublié ma ceinture cardio ! Ca m'emmerde vraiment car je faisais cet exercice aussi pour voir comment j'allais monter le cœur. Ce sera pour une prochaine fois alors ..

Après une vingtaine de minutes d'échauffement en discutant on se fait 2/3 lignes droite et une série de montée de genoux et de pas chassé.

On se place sur la ligne de départ, j'ai un pote qui coure régulièrement et qui se place en 1ère position (47-48min au 10km) et un autre débutant comme moi en 3ème. Le départ est donné et je me retrouve à partir à fond. Je sens bien que ça va trop vite mais je suis comme "aspiré" par le coureur devant moi, sans oublier celui supposé moins bon qui me fait l’extérieur ligne opposée pour se retrouver également devant.

Je passe le 1er 400m en 1'25. Quand j'entends le temps je me dis que c'est n'importe quoi.. Ça me casse le moral car je conclus déjà intérieurement que le résultat va être gâché. Je suis déjà quasiment cuit avec des jambes qui toxinent complètement.

Au 2ème 400 j'ai laissé filer le premier collègue et redoublé le second qui a bien craqué. Je passe en 3'08 et je suis bien mort. Je passe en mode gestion dans le 3ème 400m où je me dis que l'essentiel maintenant c'est de finir et que je suis bon pour refaire un autre essai plus tard pour avoir un résultat cohérent.

Je passe donc en 4'53 au 1200m. Je percute alors qu'il me reste une bonne minute à courir et que je vais surement exploser la distance que je pensais faire (1300/1350) si je réussi à relancer la machine. Je tente d'accélérer comme je peux quand le chronométreur annonce "reste 30sec" et je termine ce test à 1480 mètres parcourus.

La déception du début du test laisse place à la surprise. Je me retrouve avec une VMA à 14.8 km/h si on suit la logique de ce test ce qui est bien au dessus de ce que pouvait faire supposer mon chrono sur 10 km. D'autant plus que je pense avoir couru ce demi-cooper totalement à l'envers en ayant les jambes qui brûlent dès la fin du premier tour.

Ça me redonne encore un boost de motivation finalement. On se donne rendez vous en juin pour le refaire en essayant de partir sur une allure cible plutôt que de le faire à l'arrache sans aucun repère.

1er 400m : 1'25" soit 16.94 km/h
2ème 400 : 1'43" soit 13.98 km/h
(passage au 800 en 3'08 soit 15.32 km/h)
3ème 400 : 1'53" ( ) soit 12.74 km/h
(passage au 1200 en 4'53" soit 14.74 km/h)
Dernier 280m en 1'07" soit 15.04 km/h

Résultat final 1480m en 6' soit une allure de 4'03/km

Pas du tout surpris, enfin surtout par rapport au CR de ton 10 km

Ce sera de toute façon un chiffre bien faible qui ne va pas m'ouvrir de grandes perspectives pour la suite

Du coup, c'est quoi la suite ?

C'est clair qu'en général on finit plus vite ce test qu'on ne le démarre
Cela dit ça te donne un point de repère désormais (tu peux partir sur 14.5 ou même 15 km/h pour ta vma )

C'est l'inconvénient quand on fait de la piste à plusieurs, il y a de fort risque de se laisser emporter.
Ca m'arrive très régulièrement quand je cours avec mon collègue qui est meilleur que moi.

La solution qu'on emploie, c'est de partir avec un décalage de 10/15", ca évite de se laisser aspirer.

Mais félicitation pour ta marque ! ca fait une belle base de travail !
Et tes chronos n'ont qu'à bien se tenir !

Mathers écrit:

La déception du début du test laisse place à la surprise. Je me retrouve avec une VMA à 14.8 km/h si on suit la logique de ce test ce qui est bien au dessus de ce que pouvait faire supposer mon chrono sur 10 km.

Bienvenue au club, donc: nous sommes censés avoir la même VMA (14,8 km/h, sachant que c'est un "instantané"). Avec une même VMA, sur 10 km, tu "pèses" 53:12 min (pour l'instant), et moi 47:26 min (pour l'instant aussi). Tu vois où je veux en venir?

Ce qu'il te reste à faire: développer au maximum ton aptitude à durer longtemps à des pourcentages de VMA de plus en plus élevés. Ca se fera en travaillant beaucoup l'endurance, fondamentale et "active", le seuil et la VMA longue. A mon avis, avec de la patience et du boulot, ta marque sur 10 km va évoluer d'une façon qui pourrait te surprendre.

@Kharaez : C'est potentiellement moins frustrant comme suite même je ne serai jamais une fusée j'ai des bonnes chances de m'éloigner de l'escargot.

@Patrick57 : Je n'ai toujours pas fait de séance VMA mais ça doit faire partie des choses à mettre en place après ma prochaine course de fin de plan. Quand je referai un test je partirai avec des temps de passage clair pour éviter de finir au ralenti comme vendredi.

@Kodama : Très bonne idée effectivement je n'y avais pas pensé. C'est bien car en plus ça offre l'avantage d'avoir quand même un point fixe au loin sans chercher à prendre le "sillage" vu que la distance est déjà importante dès le départ.

@Aquila : Oui je vois qu'il me reste énormément de travail de fond pour améliorer mes performances. Pas vraiment étonnant vu que je n'ai qu'environ 250 km dans les jambes depuis mes débuts en novembre dernier.

Je me pose pas mal de questions sur ce que je vais devoir faire après ma course de lundi prochain. J'aimerais chercher à faire un entrainement "global" sans suivre un plan précis avec objectif. Ceci dans le but d'essayer de progresser à tous les niveaux, si possible en intégrant des séances VMA pour découvrir un peu.

Je ne manquerai pas de vous poser la question dès que ce sera plus clair précis dans mon esprit car j'aurai clairement besoin de vos lumières sur tout ça. Merci encore car c'est vraiment agréable de pouvoir échanger ainsi