Mathers : CAP en stand by

Cool, un Picto-Charentais !
3 séances ça commence a être vachement sympa pour varier leur contenu tout en gardant assez d'EF pour faire de la caisse / récupérer.
Bonne prépa 10 ! Peut-être à un de ces jours sur une course

On a tous hâte de voir ton travail se concrétiser sur les prochaines courses, car on voit bien mois après mois la progression

Il y a plein de messages dis donc !

On va voir effectivement comment ça se passe sur une vraie prépa. Je ne m'attends pas spécialement à des miracles, j'espère surtout encaisser le plan sur la durée sans ressortir blessé.

En tout cas mentalement comme l'a dit karine ça me fait du bien de sortir faire des séances dans un cadre d'objectif compétition. Je ne trainais pas les pieds pour sortir même avant mais ça ajoute un peu plus d’intérêt forcément.

@JBD : Je connais strava mais je n'ai pas accroché du tout je préfère largement garmin. Tu pourrais ouvrir un suivi sur le forum ici ce serait intéressant pour toi.

@Alcyone : Merci on est pas loin effectivement. D'ailleurs nos RP 10km ont été fait sur la même course (Aigrefeuille) mais pas la même année

Je profite de ce message pour rentrer plus dans le détail du plan. Il y aura donc 3 séances par semaine avec le tour de l'AS10 et du seuil mais sans VMA. Il s'agit d'un plan de jp brunon pris sur son site plan-entrainement.net. En pièce jointe j'ai mis deux fichiers en jpg on verra si c'est lisible ou non !

Par rapport au plan j'ai prévu des légères modifications pour intégrer 10-15min de marche/course comme échauffement et je vais sans doute sauter complètement la séance du 1 de la semaine 5 puisque je vais faire une course de 5km en semaine 4 (où je prévois également de sauter la séance 3 sans doute).

Edit : On ne voyait rien aux pièces jointes, voici le lien pour le fichier pdf du plan d'entrainement cliquez ici

Mathers écrit: Il y a plein de messages dis donc !

...En pièce jointe j'ai mis deux fichiers en jpg on verra si c'est lisible ou non !

Non c'est pas lisible

Bonne prépa Laurent!!

Merci zherg

J'ai mis le plan en pdf à télécharger dans mon précédent message ce sera plus pratique pour ceux qui veulent regarder. Il n'y a rien d'extraordinaire le plan est en libre accès sur le site que j'ai cité de toute façon.

EF 57' dont 3 x 6' seuil R=1'30 (10km Rochefort S1/8 - Séance 1/3)

Distance 9.47 km
Temps 57:30
FC Moy 145 (75%)
FC Maxi 177 (91%)
Dénivelé + 22 m

Bilan : Allure moyenne : 6'04"/km soit 9.88 km/h


Lien garmin

Allure visée pour le seuil 4'55 en suivant la tableau VDOT. Séance dans les clous avec moins de difficulté que je l'aurais pensé sur le papier. C'était plaisant de pouvoir courir de nouveau à l'allure sans regarder du tout le cardio durant la sortie.


EF 50' (10km Rochefort S1/8 - Séance 2/3)

Distance 7.32 km
Temps 50:01
FC Moy 129 (66%)
FC Max 152 (78%)
Dénivelé + 35 m

Bilan : Allure moyenne : 6'50"/km soit 8.78 km/h


Lien garmin

Le plan prévoyait 40' mais j'ai allongé un peu car la première partie (circuit 1) a été faite avec ma fille de 8 ans donc plutôt très tranquille.