Mathers : CAP en stand by

Merci pour les infos et bonne chance pour ces objectifs plutôt sympas.
Pour ma part, j'ai un 5km à 25'39, un 10km en 56'30 à ce jour.

Mathers écrit: Pour en revenir à ta question sur les chronos, je vais sans doute viser 22'59 sur le 5km et 47'59 sur le 10km. Je n'aurais pas de travail spécifique d'allure (sauf pt être 2 séances d'AS10 mi septembre) alors on verra bien si c'est possible ou pas d'améliorer mes deux RP juste avec ce travail de développement général.

oui intéressant en effet, je vais suivre ça de prêt.

SL 1h10 dont 2 x 15' résistance douce 84-86% R=2' (Plan aérobie S13/19 - Séance 1/3)

Distance 11.65 km
Temps 01:10:00
FC Moy 145 (75%)
FC Maxi 171 (88%)
Dénivelé + 31 m

Bilan : Allure moyenne : 6'01"/km soit 9.99 km/h


Lien garmin

Pas mal de vent sur cette séance sur la première partie puis de nouveau la chaleur étouffante qui fait son retour sur la fin. Sensation moins bonne que la semaine dernière pour la même séance du coup et ça se voit au niveau des pulsations.

Durant le deuxième bloc j'ai dû régulièrement me freiner pour rester dans la FC ciblée car le cardio s'envolait à la moindre accélération. Pour le RAC impossible de rester à 75% contrairement à d'habitude mais c'est dans la logique du reste de la sortie.

Bravo en tout cas, tu es vraiment pile poil dans les valeurs cibles de cardio pendant les 2 phases de Rdo. Impressionné ! En plus ça va plutôt vite

Un peu de retard dans le suivi avec 2 sorties CAP + une sortie vélo effectuées cette semaine en plus de la séance de lundi dont j'ai déjà parlé.

Sortie cyclisme

Distance 42.31 km
Temps 1:46:37
FC Moy 134 (69%)
FC Max 179 (92%)
Dénivelé + 107 m

Bilan : Allure moyenne : 23.81 km/h

Lien garmin

Pas fait de vélo de route depuis facilement 2-3 ans, en sachant que la fois précédente remontait à encore plus longtemps ! C'était agréable car sortie avec mon oncle et mon cousin de passage dans la région et avec mon père. Ils m'ont fait mal à s'amuser avec des gros changements de rythme sur la deuxième partie, j'ai bien souffert mais c'était très sympa.

EF 56' avec 5 lignes droites en côte (Plan aérobie S13/19 - Séance 2/3)

Distance 8.19 km
Temps 55:50
FC Moy 130 (67%)
FC Max 146 (75%)
Dénivelé + 37 m

Bilan : Allure moyenne : 6'49"/km soit 8.80 km/h


Lien garmin

Pour la 1ere fois j'ai intégré des côtes à la place du plat pour les lignes droites. Du coup 10sec selon d'effort (pente à 10% environ) pour 2' de récupération en marche/trot. Cela change un peu des lignes droites à plat même si ça reste assez soft vu la durée de l'effort.

SL 1h26 course/marche (Plan aérobie S13/19 - Séance 3/3)

Distance 12.78 km
Temps 01:26:00
FC Moy 127 (65%)
FC Maxi 144 (74%)
Dénivelé + 33 m

Bilan : Allure moyenne : 6'44"/km soit 8.92 km/h


Lien garmin

Sortie tranquille et plutôt agréable. A partir de la semaine prochaine je vais augmenter l'intervalle de course ce qui va donner des blocs de 6' au lieu de 5' actuellement.

Salut
Je suis tombé sur ta dernière sortie sur garmin connect, ça m'a étonné donc me voila ...
Tu as déjà fait une bonne moitié du plan, tu te sens comment ? tu vois des changements par rapport à avant ?
Et comme j'ai pas le courage de retourner 150 pages en arrière (oui j'exagère un peu), je me demandais où était le détail du plan ? (pas renseigné sur ton plan ici)
Bon courage, ça doit pas être évident de se limiter niveau rythme ...