Mathers : CAP en stand by

La FC monte très peu sur les lignes droites dis donc. Si je regarde Patrick et moi - on a fait à peu près les mêmes séances cette semaines -, nos FC touchent les 86~87% après 20 s (davantage pour Patrick je crois).
Tu te diésélises ! ^^

C'est sans doute parce que vous faites vos récupérations en courant et moi en marchant.

Apres il faut voir aussi l'allure de la ligne droite. Perso c'est loin du sprint à fond je suis sur une AS 1500m grosso modo.

Logiquement ces lignes droites c'est du travail neuromusculaire et de l'économie de course en bossant la foulée. Ça ne me choque pas que la FC soit basse mais je me trompe peut être

j'ai regardé ton lien aussi, effectivement 149 puls au max c'est pas beaucoup...
tu cherches a être en mode aérobie tout le temps ? désolé tu as déjà du exposer cela dans les pages précédentes mais l'idée est intéressante.
a combien est tu en FCmax ? au début de ton suivi tu indiquais 196, a 149 ça te maintient a 77% ?
et quel est ton objectif final maintenant que tu as perdu du poids, un marathon, un trail ?

@Piotr : Pour faire court je suis un plan d'entrainement pour débutant donc travail des fondations du coureur pour ensuite bosser d'autres plans spécifiques avec moins de risque de blessure et plus de caisse.

Pour ma FCM un test terrain fin 2013 avait donné 198. J'ai enlevé 4 puls vu qu'il parait qu'on en perd une par an en moyenne donc je prends 194 comme chiffre actuellement.

La perte de poids ça fait des années que c'est stabilisé (actuellement 76kg) même si c'est fragile car durant mes interruptions de CAP je reprenais assez rapidement du poids. Je n'ai pas d'objectif final comme tu dis, je viens enfin de réussir à installer 3 séances par semaine depuis 3 mois (j'avais déjà essayé à maintes reprises et je m'étais blessé systématiquement) donc j'espère continuer comme ça.

Pour 2017 je vais refaire un 5km et un 10km en septembre puis en octobre mais sans plan spécifique puisque je serai toujours dans mon développement général aérobie. Rien d'autre de prévu niveau compétition. Je ne suis pas du tout intéressé par les trails et je n'ai pas les capacités de monter sur des distances plus longues sur route actuellement.

SL 1h25 course/marche (Plan aérobie S12/19 - Séance 3/3)

Distance 12.03 km
Temps 01:25:19
FC Moy 126 (65%)
FC Maxi 145 (75%)
Dénivelé + 35 m

Bilan : Allure moyenne : 6'44"/km soit 8.92 km/h


Lien garmin

On continue de monter la durée des SL avec 1h25 aujourd'hui. Je devrais être à 1h30 dans 2 semaines si tout va bien en ayant augmenté la fraction de course à 6' contre 5' aujourd'hui.

Petite stat amusante, cette sortie du jour m'a permis de dépasser mon total kilométrique de l'année 2016 (qui était mon record depuis que je cours) puisque j'en suis actuellement à 597km.

Si tout se passe bien je devrais dépasser les 1000km sur l'année ce qui représentera plus de volume que mon total cumulé 2015 et 2016 ! J'ai enfin l'impression d'être un coureur régulier et ça me fait vraiment du bien après toutes les galères passées.

Au fond de moi j'ai toujours une petite appréhension qui fait que je ne suis pas tellement pressé de reprendre des plans spécifiques avec des allures plus rapides..

Ça faisait longtemps que je n'étais pas passé par ici
Je vois que ton gros programme se déroule bien ! Ça doit être plaisant de faire du volume sans rencontrer de blessure

Tu as un beau mental de rester sur de l'EF/marche sur une si longue période !

Keep going

autant de sérénité me laisse pantois...
je suis impressionné par ton sérieux dans le suivi de ton objectif.
le fait de faire du sport depuis tout petit m'a amené un sacré paquet de douleurs, certaines récurrentes, et d'autres imprévues, mais jamais suffisamment fortes pour devenir une blessure.
quand j'ai décidé de refaire un marathon après 10 ans sans compétition je ne me suis même pas posé la question du risque en prenant 4 séances par semaine
un grand bravo donc et je pense réellement que tu as raison de te bâtir la caisse, c'est quelque chose qui te resteras a vie si tu l'entretient...Quand je vois mon père capable de courir l'ardéchoise en vélo à 67 ans (280km avec des cols...) je me dis que le sport ça maintient en forme.

Par contre je me demande si tu ne vise pas trop petit avec 5 et 10 km, si tu peux tenir 1h30 en SL tu pourrai certainement envisager des petites courses de 15km...rien ne t'impose de les courir au max de tes possibilités, pour une première approche on vois pas mal de coureurs s'élancer en mode footing sur les courses. Pareils pour ceux qui sortent de blessures, ceux qui font ça avec des copains moins entraînés et qui veulent causer tout le parcours, ceux et celles qui courent avec leur conjoint (il y en a toujours un qui est plus fort que l'autre...)