Mathers : CAP en stand by

@Alcyone : Merci je m'applique à respecter vraiment les allures même si je suis parfois trop collé à la montre du coup y compris en course. Possible pour l'augmentation cardiaque que tu aies raison, d'un coté c'est logique que le 1er bloc soit largement plus bas que le reste vu qu'on est en pleine fraicheur à ce moment là.

EF 45' (10km Rochefort S2/8 - Séance 2/3)

Distance 6.93 km
Temps 45:00
FC Moy 132 (68%)
FC Max 151 (78%)
Dénivelé + 30 m

Bilan : Allure moyenne : 6'30"/km soit 9.24 km/h


Lien garmin

Je continue tranquillement plan. Plutôt bien récupéré du seuil de lundi même s'il faisait plus chaud que ces derniers temps à l'heure où je suis sorti aujourd'hui et que les sensations n'étaient pas extra.

Sinon je viens de terminer la mise à jour de toutes mes sorties d'entrainement en 2016 et 2017 via les carnets d'entrainement du site. Je n'avais pas le courage de le faire avant (je n'en avais mis aucune depuis 2014) car l'importation auto ne marchait plus d'une part et d'autre part parce que je ne suivais plus aucun entrainement vraiment régulier de toute façon.

Là je me suis motivé à tout remplir pour avoir sur un écran mes stats mensuelles par année et pouvoir bien jauger l'évolution de l'entrainement avec la répartition en type de sortir également. Ça m'a pris quelques heures de boulot étalées sur plusieurs jours mais c'est une bonne chose de faite. Plus qu'à continuer de remplir sortie après sortie

Quel courage d'avoir passé tout ce temps à remplir le carnet du site ! J'espère qu'une solution pourra être trouvée avec Garmin pour corriger ce problème.

Toujours de belles séances et avec des fractions bien régulières !!

@Patrick : J'ai cru lire que c'était mort pour l'importation automatique mais si on le fait en allant ce n'est pas trop chiant finalement. Je mets le lien garmin à chaque fois dans la séance du carnet ce qui permet de voir vite le détail et de garder un historique en plus

SL1h10 dont 3 x 10' résistance douce R=3' (10km Rochefort S2/8 - Séance 3/3)

Distance 11.29 km
Temps 1:10:00
FC Moy 140 (72%)
FC Maxi 165 (85%)
Dénivelé + 29 m

Bilan : Allure moyenne : 6'12"/km soit 9.68 km/h


Lien garmin

Rien à signaler séance dans les clous encore une fois niveau allure visée. Plutôt pas mécontent des données cardiaques même si j'ai dû forcer un peu dans le 3eme bloc à cause du vent de face et de la pluie. Le cœur redescend bien entre chaque bloc et durant le rac ça fait plaisir la forme semble bonne

EF 59' dont 4 x 6' seuil progressif R=1'30 (10km Rochefort S3/8 - Séance 1/3)

Distance 9.90 km
Temps 59:13
FC Moy 144 (74%)
FC Maxi 174 (90%)
Dénivelé + 31 m

Bilan : Allure moyenne : 5'59"/km soit 10.03 km/h


Lien garmin

Les jambes étaient très lourdes dès le départ à cause d'un WE jardinage très chargé. Petite alerte au dos qui est l'une des mes faiblesses en fin de sortie et nuit difficile ensuite mais ça va mieux maintenant.

Sur la séance en elle-même je visais un balayage d'une zone allant de 5'03 à 4'48 sur les 4 blocs en accélération progressive. L'objectif est bien rempli avec un dernier bloc très proche d'une AS10 supposée au niveau des sensations.

Je trouve ces séances avec augmentation progressive de l'allure vraiment intéressantes même si je n'étais pas au top de ma forme. C'est ludique et je pense efficace comme entrainement.

elle a l'air sympa ta dernière sortie, avec accélération progressive. Peut-Être pas facile à doser par contre ? ton objectif était ton AS10 sur la dernière fraction, si j'ai bien pigé ? Et sinon, par rapport à toute l'EF que tu bouffes, ça te semble intéressant, niveau perfs générales ?

Pour courir en course sans trop regarder son cardio pour viser la bonne allure, il suffit de bouffer beaucoup d'AS10, au bout d'un moment les jambes l'enregistrent, le seul truc à surveiller en course étant le départ où on a tendance à partir trop vite en suivant des coureurs plus rapides que soi ...

+ 1 c'est vrai que ça doit être pas mal les séances progressives. C'est tiré des plan JP (plan-entrainement.net)?
Par contre arriver à 9.90 km et 59'13" j'aurai poussé un peu pour passer les 10 km et 1h00
Sinon je viens de regarder ton plan et vois que sur ta dernière semaine tu as un 3*1000m en AS10, attention de ne pas le faire trop tard dans la semaine!!