Suivi de Chris62

salut chris, apparemment tu tiens la forme, quand je vois tes perfs sur 30/30, ça me fait rever, moi qui arrive difficilement à 13, 13,5 km/h:laugh: bonne continuation

Pour info si ça peut t'aider, tu es sur les memes distances que moi sur tes 30/30, et je les courre à 100% de ma VMA soit 15.9 km/h, et souvent plus (16.5) car j'ai toujours peur d'etre en dessous et de ne pas faire la séance optimale ! Donc tu peux comme l'a dit Gilles viser 16 à 16.5 km/h:)

salut christophe ! contente de te retrouver:)

Semaine 4 du plan bouclée, démarage de la semaine 5, ce soir le programme est le suivant :
Footing 25' + 5x800m à 90% de ma VMA + 10' footing.
Comme la semaine dernière sur la séance de 30"-30", je faisais environ 145-150m, je vais tester ma nouvelle VMA soit 16.5km/h, ce qui fait à 90% : 3'14" chaque 800m.
Le verdict ce soir.
A+

Résumé de ma seance de ce soir :
Footing de 24'30" avec une FC moyenne de 126 soit 66% de ma FCM.
Dtance parcourue : 4km200

Puis 5x800m à 90% VMA soit en 3'14" avec 200m de récup.
Voici mes tps : 3'11",3'14",3'14",3'15",3'13"
FC à la fin de chaque 800m : 166,168,172,173,174
soit : 87,88,90,91,91% de ma FCM

Trés content de ma série surtout pour une première à cette allure.
Au niveau de la récup, je faisais 100m en marchant puis les 100m suivant en trotinant.

Puis footing de récup : 7'42"

A+

Excellent Tu as l'air d'avoir la forme dis donc ?!
Séb.