Suivi de Chris62

euh Christophe, j'ai pas bien capté là, ton allure marathon est à 70% de te FCM ???? beau potentiel en tous les cas

Meme remarque que Sabine, comprends pas trop là...si on AS 42 est à 70% de ta FCM pour une vitesse de 11 km/h, tu as une sacrée marge de progression !!! Je crois que tu vas pouvoir revoir à la hausse, non ?

Il faut relativer ces % car ce n'était qu'un footing de 45', et on va dire que j'étais dans un bon jour. Sur une plus longue distance ma FC aurait augmenté.
De plus mon meilleur tps sur marathon est de 4h04', cette année , je vise 3h52', c'est déjà pas mal. Donc on verra.
Ce qui est sur, c'est que je serais mieux préparé que l'an dernier, maintenant j'attends avec impatience le semi de Lille (le 06/09), pour voir si j'arrive à améliorer mon temps sur semi qui est de 1h44'44", il date d'il y a 3 ans, il est temps qu'il tombe enfin. A partir de ce semi, je pourrais tirer des enseignements.

Sinon, hier soir, mon programme était le suivant :
Footing 25' + 2x10x(30"-30") à 100% de ma VMA soit 130m avec r=1' et R=3' + 10' footing.

Résumé de la séance :
Footing de 26'44" avec une FC moyenne de 123 soit 64% de ma FCM.
Distance parcourue : 4km700
Vitesse moyenne : 10.2km/h

Puis 2x10(30"-30")
1ere série : j'ai tenu la distance des 130m avec une FC entre 82 et 85% de ma FCM.
2eme série : j'ai accéléré mon allure, résultat : 1er 30" j'ai fait 150m, j'ai décidé d'essayer de tenir cette allure.
les 9 autres 30", j'ai fait entre 145 et 150m avec une FC entre 88 et 90% de ma FCM.
Ce qui fait une allure de 17.4km/h, je vous rassure je n'aurais pas tenu cette allure au dela des 30".
Gilles, que faut il en penser ?
Dois je revoir ma VMA (actuellement : 15.5km/h)?

Puis j'ai terminé par un footing de 14'54".
Trés bonne séance .
A+

Merci pour le détail de ta séance VMA courte ! Bonne continuation

Gilles, que faut il en penser ?
Dois je revoir ma VMA (actuellement : 15.5km/h)?

Oui je pense que tu peux bosser à 16-16,5 sans trop de problème. De toute manière tu ne risques pas grand chose à tenter le coup.

Ok j'essayerai la semaine prochaine.
Merci.