Suivi de Chris62

Donc hier soir début de ma semaine 3 : voici ce qui était au programme :

Footing 25' + 2x5x500m à 95% de ma VMA soit en 2'02" avec r=1' et R=3' + 10' footing de récup

Tout d'abord le temps de la journée: Pluie au matin, soleil aprés midi et au moment d'aller courir gros nuages menaçant.
J'étais arrivé à la moitié de mon footing lorqu'il a commencé à pleuvoir, je venais juste de finir mon footing lorqu'un gros orage éclata, ça va j'étais au stade donc j'ai pu me mettre à l'abri, j'ai attendu 15' que la pluie se calme pour pouvoir démarer mes 2 séries de 500m.

Résumé de ma séance : Footing de 23'54" avec une FC moyenne de 128 soit 67% de ma FCM.
Distance parcourue : 4km300
Puis 2x5x500m à faire en 2'02"
Tps 1ere série : 2'02",2'05",2'03",2'03",2'03"
2eme série : 2'03",2'04",2'03",2'04",2'03"
Séance costaud, d'autant plus que la piste était trempée.
Je n'aurais pas pu aller plus vite, les jambes avaient du mal à suivre l'allure.

Et pour terminer footing de récup de 6'30"

La suite Jeudi soir avec un footing d'1h sur mon parcours habituel avec de belles cotes.

A+

ma première seance de 500 m, j'ai fini explosée, assise par terre, et pourtant à 95 % de VMA...j'ai trouvé cela très dur, c'était le sir et il faisait chaud, peut etre ça ? La prochaine c'est demain matin aux aurores (question de planning...), se sera mieux pour le pouls, mais la mise en jambes sera plus difficile:angry:

Salut tertous,
Semaine 3 du plan terminé.
Dimanche, j'ai fait ma SL soit : 1h43'06"
FC moyenne 145 soit 76% de ma FCM
Distance parcourue : 19km400
Ma SL s'est décomposée ainsi :
1) 31'02" avec une FC moyenne de 129 soit 68% de ma FCM
Vitesse moyenne : 9.4 km/h
Distance parcourue : 5km
2) 32'14" avec une FC moyenne de 148 soit 77% de ma FCM
vitesse moyenne: 11.1 km/h
Distance : 6km100
3) 30'57" avec une FC moyenne de 157 soit 82% de ma FCM
Vitesse moyenne : 12.6 km/h
Distance : 6km650
4) 8'52" avec une FC moyenne de 153 soit 80% de ma FCM
Vitesse moyenne : 10.4 km/h
Distance : 1km650
Trés bonne SL, les jambes étaient un peu lourdes surtout les mollets, mais cela est dû aussi que la veille j'ai fait un concours de saut à la corde avec mes enfants, j'en ai fait 111 sauts sans m'arréter, à la fin les mollets tiraient un peu.
Sinon, j'ai comparé ma SL de ce we à celle que j'avais l'an passé pour préparer le marathon du Louvre, l'an dernier :
durée : 1h41'
FC moyenne 143 soit 75% de ma FCM
Distance parcourue : 16km 100
Ce qui fait , j'ai parcouru 3km300 de plus avec une FC moyenne identique.
Ce qui prouve qu'il y a du progrés. Lors de la 3eme partie de ma SL, j'avais du mal à faire monter ma FC, je tournais à une allure de 13.5 km/h et ma FC restait à 148, il a fallu que j'arrive sur une partie montante pour que ma FC monte.
Petite question : Lors des SL, lorsqu'on doit tourner à 85% de sa FCM et qu'elle ne monte pas malgrés qu'on ait augmenté son allure, doit on limiter son allure à un % de sa VMA ou pas ?
Merci d'avance pour la réponse.
Ce soir footing cool de 45'
A+

Petite question : Lors des SL, lorsqu'on doit tourner à 85% de sa FCM et qu'elle ne monte pas malgrés qu'on ait augmenté son allure, doit on limiter son allure à un % de sa VMA ou pas ?

Non. Le tout est de ne pas depasser les 85%FCM. Maintenant tu n'es pas obligé d'aller jusqu'à 85%FCM. Tu as le droit de rester en dessous;)

Ok merci.

ce soir footing de 44'36" avec une FC moyenne de 133 soit 70% de ma FCM.
distance parcourue : 8km100
Vitesse moyenne : 10.9 km/h

Trés bonnes sensations, en plus l'allure correspond à mon AS42 donc tout baigne, pourvu que ça dure.
A+