Thierrys-marathon de Lyon c'est fait !

petit retour un peu tardif de ma sortie VMA d'hier, avec un peu de retard

Au menu VMA 2*6*300m, et autant dire que j'en ai bavé avec les 3 collègues expérimentés qui m'ont accompagné
(les 2 derniers blocs ont été atroces )

Voilà mes stats, je n'ai pas plus précis avec runtastic qui ne me donne des ratios que km par km donc je ne connais pas mes allures lors des blocs de 300m.
11, 10 km, 1h03'11, allure moyenne 5'41

J'ai oublié de brancher mon cardio donc je ne connais pas mes FC, mais je vous garantie qu'elles étaient hautes !

L'essentiel est que tu ne sois pas blessé et que tu puisses récupérer de cette dernière grosse séance de vma

Perso, j'avais même une séance de 6x600m au programme hier ... je l'ai zappée (trop risqué à 10 jours du marathon )

Bonne récup et bonne suite de prépa

J-21, j'y suis presque, j'y ai pensé tout le long de la dernière grosse sortie longue du plan ce matin. Au menu ce matin sortie 2h dont 2*6 km en AS42, c'était trop bon et à la fin je n'avais pas envie de m'arrêter

Stats globales de la sortie :
2h03'48; 22,04 km, allure moyenne 5'37, FC moyenne 148 (78%), FC max 159 (84%)

Dans le détail :
4 km EF (FC 142 - 75%), allures 5'58/5'54/6'04/5'47
6 km AS42 (FC 152 - 80%), allures 5'18/5'20/5'30/5'30/5'18/5'16
1km EF, allure 5'48
6 km AS42, allures 5'21/5'22/5'19/5'22/5'18/5'22
5 km EF, allures 6'03/5'53/5'54/6'02/5'53

Je suis vraiment content, les ratios sont bons, la FC aussi qui à toujours été stable
Bon dimanche à tous !

belle séance surtout si tu as la pluie comme chez moi

C'est de bonne augure pour les semaines restantes !
Beau travail Thierry !

Bon dimanche

samoyede écrit:

belle séance surtout si tu as la pluie comme chez moi

Ah oui, c'était pluie lors de la sortie, mais finalement ça ne gêne pas trop

@ Patrick : merci pour tes encouragements

Bon ce midi petit footing en EF de 45' :
distance 8,49 km, durée 49'47, allure moyenne 5'51, FC moyenne 144 (76%) et FC max 152 (80%)

Sortie tranquille avec une allure très stable :
km 1 : 5'45
km 2 : 5'46
km 3 : 5'56
km 4 : 5'56
km 5 : 5'55
km 6 : 5'52
km 7 : 5'56
km 8 : 5'48