Hadrien > Meilleurs voeux!

Attention aux genoux dans les descentes, certains en ont perdu !!

Je rejoins ce qui s'est dit plus haut pour les côtes et les descentes, il faut en faire; mais on n'est pas non plus dans les Alpes!
On le voit bien dans le profil altimétrique sur le lien que donne Jérôme: tout le D+ est sur les 17 premiers km, après, y'a un grand toboggan dans le Domaine National de Saint-Cloud puis les quais.
Pour l'EcoTrail, je pense que le travail de relance est plus important que le "D+ pur"; vu que c'est assez cassant comme parcours.

Merci beaucoup à vous tous opur vos différents retours!

Je vais donc modifier un petit peu le plan :
- Supprimer cette AS42 qui ne sert à rien,
- Inclure du travail de côtes et de seuil lors de mes SL,
- Ajouter des séances spécifiques descentes et relances lors de ma phase spécifique.

Bon, au boulot maintenant!

Et essaye d'intégrer des exercices de renforcement musculaire.

A toi les abdos, pompes, gainage et squats en tout genre ^^

Pour le travail de relances, je te conseille de t'entrainer à produire ton effort en sommet de côte.
C'est là que tu en auras le plus besoin et surtout là que nous perdons le plus de temps.
Il ne sert à rien de monter 1Km/h plus vite que les autres si tu dois perdre 3km/h sur la même distance une fois le sommet franchi.

Dit comme ça, on a l'impression que c'est très simple pourtant, je trouve ça très compliqué à réaliser.

En gros il te faut trouver un rythme qui te permet de monter correctement et de pouvoir relancer une fois arrivé au sommet.
Bonne équation

Kodama écrit:

Et essaye d'intégrer des exercices de renforcement musculaire.
A toi les abdos, pompes, gainage et squats en tout genre ^^

Merci Kodama,

J'en case aussi souvent que possible, avec même un peu de proprioception pour les chevilles et l'équilibre,
mais c'est assez difficile à définir clairement dans l'agenda en général.
Dans tous les cas, il faut mieux arreter le renforcement musculaire 2 à 3 semaines avant non? (enfin je crois, help? )

Snarf31écrit:

Pour le travail de relances, je te conseille de t'entrainer à produire ton effort en sommet de côte.
C'est là que tu en auras le plus besoin et surtout là que nous perdons le plus de temps.
Il ne sert à rien de monter 1Km/h plus vite que les autres si tu dois perdre 3km/h sur la même distance une fois le sommet franchi.
Dit comme ça, on a l'impression que c'est très simple pourtant, je trouve ça très compliqué à réaliser.
En gros il te faut trouver un rythme qui te permet de monter correctement et de pouvoir relancer une fois arrivé au sommet.
Bonne équation

Merci pour le tuyau,
C'est vrai en y repensant que lors de mon mini trail, je montait "vite" mais peinait complètement à relancer en haut...
C'est pas simple en fait