Hadrien > Meilleurs voeux!

indiablo écrit:

Hello l'ami,

Jusqu'au 29 mars, ça va faire un plan sacrément long...

Pour moi aussi c'est la reprise, je me lance dans la préparation du Trail Hivernal du Sancy pour bien commencer l'année 2014

A bientôt qui sait

Hello l'ami
Oui ça va faire un plan long et 16 à 18 semaines, comme un gros plan marathon...
Mais je vais plutot tabler sur 4 semaine de foncier avec pas mal d'EF pour pouvoir suivre la fin du plan sans trop de fatigue.

Sancy m'a tenté aussi mais malheureusement pas dispo cette semaine là. Je vais par contre me faire une belle rando-course un mois avant, madame a invité des copines à la maison, donc j'ai ma journée de libre
A bientôt peut-être, mais dans tous les cas, rdv le 29 mars!

gyom193 écrit:

J'ai le même cahier des charges que toi, et je rattaque dans 8 jours par un plan de 15 semaines construit à l'aide du plan trail long du site, sur lequel j'ai rajouté 4 semaines de préparation générale au début.

Aaaah, Tu m'intéresses! Je vais aller voir ça
C'est un peu ce que je pensais faire aussi, à partir du plan trail court par contre, et avec 3séances/semaine.
Reste à savoir comment structurer ce premier cycle.
Tu as fait comment de ton côté? Etant donné ces 4 semaines d'ajoutées, est-ce que tu as un peu augmenté le volume sur le 2ème cycle de prépa avant le spécifique?

A très vite!

Le plan de 11 semaines est composé de 4 semaines de général puis sept semaines de spécifique.
J'ai juste doublé els 4 premières semaines (je suis à 4 séances).

En revanche, oui, je vais augmenter le volume dans la seconde partie du plan.
Mais je ne sais pas encore à partir de quand exactement, ni dan quelles proportions (j'ai un peu le temps encore).

Je ne suis pas un pro mais tu peux axer tes 4 premières semaines sur du volume en EF puisque tu veux développer ton endurance.
Une trame comme ça vite fait :
1 EF
2 VMA
3 SL 1h30 en EF avec bloc de 2*10 ou 2*15 à FC42/FC21

JM est attendu sur ce suivi

Merci beaucoup à tous les 2,
Je pense m'orienter vers ça oui, avec 1 semaine sur 2 des côtes à la place de la VMA.
Bon, au boulot, j'ai un plan à faire

Bon voila c'est fait!

Il ne reste plus qu'à le rentrer sur le site, et vous le soummetre

Séance ce soir dans le froid et le brouillard, je ne voyais pas le bout de la piste : 105%VMA - 2*6*150m, r=30', R=3'

La séance :


Les sensations :
Top! Mais ça pique!
Et il est temps pour moi d'acheter un T-shirt thermo, parce qu'il commence à peler, même en banlieu parisienne sans neige!