Hadrien > Meilleurs voeux!

Merci beaucoup à tous les 2,
C'est vrai que ça donne carrément le sourire!

Hier soir, c'était l'occasion de remettre la machine en route, mollo, avec 45' d'EF .
Sans cardio, uniquement aux sensations, pour voir si les jambes déroulaient bien.

Les sensations sont là,
4.5km en 45',
9'53"/km soit 6.07 km/h,
19m de D+

Vue l'allure, heureusement que les sensations sont là!

Ce midi, au boulot :
2*8' à 85-88%.

Sans FC ça devient difficile à controler, alors on va dire 2*8' au seuil!

De bonnes sensations au passage,
c'était surtout une séance pour refaire un peu de vitesse et tester un entrainement sur l'heure de midi au bureau.

Chose faite, c'est faisable!

Prochaine séance ce w-e avec une SL de 1h30, le plus vallonné possible (mais c'est pas gagné )

SL de 1h35 cet aprem, avec 45'EF + Côtes + 15'EF.

Les sensations n'étaient pas vraiment là, un peu fatigué et pas vraiment envie de manger du bitume,
mais pas de découragement, la séance est effectuée, et bien content de rentrer à la maison!


Bilan de la séance :




Bilan de la semaine :
SEMAINE 9/14 :
3 séances CAP : EF 45' - SL1h35 (côtes) - AS21 (2 * 10' avec r=2')
0/1 séance de PPG
03:02:00 de course
20.00 km et 233m D+

Petite gêne à la hanche hier soir et ce matin,
Je décale donc ma VMA de mardi à jeudi, et ferai une séance d'EF mardi plutôt.

Le contre-coup d'hier soir est passé, je pense que j'étais un peu short en carburant sur la fin de la séance!

Bon, je ne suis pas mort!

Pas beaucoup de nouvelles car pas mal de boulot et pas trop le temps de faire un débrief de mes séances malheureusement...
Le point positif, plus aucune douleur
Le point négatif, j'ai du abandonner l'idée de faire ma SL de la semaine dernière faute de temps.

Donc petit récap de la semaine dernière :

2*3*800m, r=1'30, R=3'.

Sans FC, régulier mais (volontairement) au dessus du chrono visé sur ces 800m.
D'assez bonnes sensations mais la petite gène à la hanche était (à ce moment là) encore présente.
J'étais sensé faire 2*5*800, mais j'ai écourté pour ne pas aggraver ma petite douleur.

50' EF.

La douleur à la hanche avait disparu, donc de bonnes sensations!
Toujours pas de contrôle de FC car mon cardio fait n'importe quoi... papa noyel si tu m'entends...


Bilan de la semaine 10 :

SEMAINE 10/14 :
2 séances CAP : EF 50' - VMA90% (3*800)
0/1 séance de PPG
01:57:04 de course
15.40 km et 44m D+

Hop, début de la semaine 11 !

Première séance hier, j'étais sensé faire de la côtes, mais comme je n'avais jamais estimé ma VMA et que mon club organisait une séance ce jour là, je m'y suis collé!

Test VAMEVAL avec les petits bips!

Résultat : VMA de 15.25
que je pense légèrement sous estimée car un petit virus me pourrit la vie depuis samedi, mais ça commence à passer.