Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

Bonjour à tous,

Allez deuxième séance de la semaine : Exercices de côtes : 2x5x 45"-1'

Comme je me rends compte que j'ai besoin de plus de temps pour réaliser mes séances, je me lève un peu plus tôt : 4h30

Ce matin, c'était sympa, une jolie pleine lune et ni trop chaud, ni trop froid. J'ai quand même mis un petit sweat technique léger pour éviter de m'enrhumer

L'avantage à cette heure ci c'est que l'on ne croise pas grand monde, à part des chats, et ah oui mes potes éboueurs

Donc petit détail de la séance :

EF : 20'26" Fc Moy 75% FcMax 78% : Echauffement du corps, qui souffre bien en plus de la CAP, c'est travaux dans le salon depuis le début de la semaine. J'ai l'impression que le travail commence à apporter ses fruits, j'ai moins de difficulté à revenir rapidement à 75% de FCM.

Pour cet exercice de cote, j'ai changé de rue, et j'ai bien apprécié ma balade, et si je m'écoutais je me sentais courir une heure de plus.

Série 1 :
1 - 42"6 - r - 58"8 ==> je n'avais pas encore pris mes repères pour le temps entre 45" et 1 minute, mais j'ai repéré ou repartir en récup.
2 - 54"3 - r - 1'14"2 ==> là je crois que c'est bon.
3 - 57"8 - r - 1'17"3 ==> en effet j'ai une bonne montée
4 - 56"2 - r - 1'16"6
5 - 56"6 - r - 1'16"1

fin de la première série, plutôt satisfait, mes pulsations reviennent à 75% YES, allez un tour de paté de maison et on dépasse légèrement les 3 minutes de récup.
==> R : 3'15"

Série 2 :
1 : 58"4 - r - 1'20"9 ==> Pour cette série, j'ai voulu faire la même côte, mais pas le même trottoir. Pas terrible, y a moins d'éclairage, et je risque de me faire mal sur les portions en pavés. Je redescend sur l'autre trottoir.
2 : 55"7 - r - 1'15"5 ==> Je retrouve mes repères et on dirait que ça va même mieux qu'a la première série.
3 : 55"2 - r - 1'15"8 ==> ça se confirme on dirait
4 : 55"3 - r - 1'15"2
5 : 53"3 - r - 1'17"0 ==> La dernière, on pousse un peu plus

Retour au calme : 17'09" Fc 74% ==> Aller retour à la maison, mais il faut que je monte une côte, mais là je la prends tranquille, et je récupère facilement mes pulsations.

bon et bien je suis content de cette sortie. Celle ci aura durée 1h02m22s pour une distance de 9km22.

Prochaine sortie en EF 45' - 1h

Tu as été bien régulier surtout sur la seconde série en terminant plus vite, signe que tu en avais sous la semelle, c'est bien de ne pas terminer cuit. Bien belle séance, reste bien sous les 75% lors de ton EF pour bien assimilé le travail que tu viens d'effectuer.

Merci, j'avoue que je prends beaucoup de plaisir dans les côtes

Remarque au vélo comme à pied, j'ai toujours aimer grimper

Moi c'est plus au pieu...

J'en attendais pas moins

Knau80 écrit:

Moi c'est plus au pieu...

Oui mais le monsieur y passe pas beaucoup de temps, il se lève à 4h30 lui