Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

Bonjour,

Ce matin petit sortie en EF45.

Il faisait frais et humide, et les jambes étaient un peu raides au départ.

Mais j'ai plutôt bien tenu

Pour la distance, j'estime à 6km.

Bilan : Allure moyenne : 7'28"/km soit 8.02 km/h
Petit sortie à la fraiche, histoire de dégourdir les jambes.

FcMoy : 74%
FcMax : 81%

Pour la FcMax, c'est juste qu'il y avait une côte à grimper, ensuite j'ai bien réguler. On dirait que ça devient plus facile de rester en dessous des 75%

Bonjour à tous,

Alors ce matin, séance que j'apprécie peu, mais obligatoire : 2x8' 30/30.

De mauvais souvenirs des mes derniers essais avant de suivre le programme du site

Alors ce matin, j'appréhendais un peu cette sortie. D'autant plus que je n'avais jamais fait plus de 2x6.

D'ailleurs mon smartphone n'avait pas envie de me suivre, et le GPS est partit se recoucher pendant une partie de la séance.

Mais n'ayant pas trop besoin de la distance, je pars un peu tendu, surtout que je repensais aux évènements assez contrariants de la veille au boulot.

Avec tout ça j'avais du mal à contrôler mon allure et mon rythme cardiaque pour l'EF.

Mais voici mon bilan du jour :

Allure moyenne : 5'45"/km soit 10.43 km/h
Séance difficile pour moi :

Le GPS se fait la malle, va savoir pourquoi

EF : 20' ==> FcMoy : 74 --> Difficile de rester tranquille !

Série 1 : 30/30
1 : 86% ==> r1 : 85%
2 : 91% ==> r2 : 88%
3 : 91% ==> r3 : 88%
4 : 92% ==> r4 : 89%
5 : 93% ==> r5 : 89%
6 : 93% ==> r6 : 91%
7 : 94% ==> r7 : 89%
8 : 94% ==> r8+R3' : 78%

Pour la récupération, je marche 30 secondes histoire de bien faire redescendre ma FC.

Me voyant toujours vivant le GPS décide de me rejoindre J'ai déjà fait 4 bornes.

C'est repartit pour un tour.
Série 2 : 30/30
1 : 90% ==> r1 : 89%
2 : 94% ==> r2 : 91%
3 : 96% ==> r3 : 92%
4 : 95% ==> r4 : 91%
5 : 94% ==> r5 : 91%
6 : 94% ==> r6 : 90%
7 : 92% ==> r7 : 90%
8 : 93%
C'était quand même plus dur J'ai les cuisses qui sont raides.

Retour au calme : 13'14" : 74%
Alors là, c'était pas dur d'aller doucement, j'avais des bouts de bois à la place des jambes

Finalement, je suis assez satisfait de cette séance, même si je n'apprécie pas beaucoup. Et ce matin, je suis un peu cassé

Allez prochaine vendredi en EF45' ça sera plus tranquille

Bonjour à tous,

Bon ce matin, ce n'était pas EF45, mais EF60

Alors comme je bosse pas aujourd'hui, j'ai dormi un peu plus

Réveil à 5h30 au lieu de 4h30 (comme on dit : le monde appartient à ceux qui se lèvent tôt)

Départ tranquille, je commence à bien trouver mon rythme pour rester sous les 75%

Cool, il fait frais, mais tout va bien.

Voici le bilan : Allure moyenne : 6'40"/km soit 9 km/h
Bonne sortie, je commençais à avoir faim vers 45 minutes.

Maintenant on a une belle journée, et je vais profiter du retour de mes enfants

Bonne journée à tous.

Bonjour à tous,

pas très présent ces derniers temps, mais pas mal de choses à faire.

Et je ne sais pas si c'est du à ma préparation, mais samedi matin, j'ai eu beaucoup de mal à me lever

C'est rare que je me lève à 9h

Bon ceci dit, hier je n'avais aucune SL de prévue, mais un petit rallye cyclisme en famille prévue depuis bien longtemps et organisé par le club de mon père. Donc 30 kilomètres avec madame et fiston effectuées en 2h04. J'avais mis le cardio et j'ai fait attention à ma FC . Toutefois, c'est surprenant de voir que l'on reste plus bas plus facilement

Bon revenons à notre sortie de ce matin, et là on sent le temps se rafraichir. Heureusement j'avais pensé à me couvrir un peu plus. C'était une série de 5 à 6 côtes de 2'. Ben j'ai opté pour 5 côtes Faut dire que j'avais déjà une côte de boeuf de la veille à finir de digérer

Pas trop mal comme sortie, bien qu'au bord du champ à la belle étoile, on peut avoir des frayeurs

Allez bilan : Allure moyenne : 6'20"/km soit 9.45 km/h

EF : 18'51" - FCMoy :74% Échauffement tranquille pour arriver à la piste de décollage.

C1 : 1'55" - FcMax : 91% : Première côtes, un peu court, je l'ai prise trop haute.
r1 : 3' - je descend plus bas pour avoir la bonne distance.
C2 : 2'05" - FcMax : 94% : Pas mal comme distance.
r2 : 2'57"
C3 : 2'05" - FcMax : 95 % : On tient le bon bout.
r3 : 2'52"
C4 : 2'07" - FcMax : 95% : Pas mal.
r4 : 2'49"
C5 : 2'08" - FcMax : 95% : Dernière avant de rentrer.

retour au calme : 23'35 - FcMoy : 77% : Un peu long le retour, et pas facile de calmer le moteur

Encore un bon exercice

Joli, joli.
Mais il nous manque une info: quelles étaient tes sensations pendant et après l'exercice?

Sensations ?

Elles étaient plutôt bonnes

Non sérieusement, j'avais bien récupéré de mon weekend, et quand je me programme une séance la veille, mon corps est dispo à l'effort prévu.

Du coup quand je suis sortis ce matin, j'étais prêt à en découdre avec le bitume

Pour les montées, je sentais que j'étais bien, levée de genou nickel, et la récup en descente, j'arrivais à gérer et récupérer une bonne FC en revenant au point de départ.

Par contre après la cinquième comme je ne descendais plus, j'ai eu l'impression d'être un peu plus long à récupérer, mais à la finale, je me rends compte qu'au bout de trois minutes, j'arrivais à descendre vers 77%. Le plus dur a été de redescendre en dessous de 75%. Mais j'accepte maintenant de marcher une trentaine de secondes pour faire baisser la pression

Voilà, pour l'instant tout va bien, j'ai pas mal aux jambes, on verra pour la suite.