Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

...

Bon,

revenons à nos moutons.

Ce matin, à une heure ou vous dormez encore, j'ai fais ma petite sortie en EF 45' - 1H

Et là, je crois que ça y est. Mon corps a compris qu'il fallait rester sage

Donc petit bilan :
Allure moyenne : 7'12"/km soit 8.32 km/h
- FcMoy : 72%
- FcMax : 77%

Très bonne sortie, le corps commence à comprendre que ça ne sert à rien d'accélérer.

J'apprécie de plus en plus ces sorties, ou quand je reviens je ne suis pas essouffler. Et je sens le travail se faire

Cousto91 écrit:

Bon,

revenons à nos moutons.

Ce matin, à une heure ou vous dormez encore, j'ai fais ma petite sortie en EF 45' - 1H

Et là, je crois que ça y est. Mon corps a compris qu'il fallait rester sage

Donc petit bilan :
Allure moyenne : 7'12"/km soit 8.32 km/h
- FcMoy : 72%
- FcMax : 77%

Très bonne sortie, le corps commence à comprendre que ça ne sert à rien d'accélérer.

J'apprécie de plus en plus ces sorties, ou quand je reviens je ne suis pas essouffler. Et je sens le travail se faire

Et tu verras ça sera encore meilleur quand tu verras tes allures baisser aux même FC

En fait je me rends compte que je courais comme un ane avant

Cousto91 écrit:

En fait je me rends compte que je courais comme un ane avant

Je te rassure, on est tous passé par là

Bonsoir,

alors ce matin, sortie longue comme prévue dans mon plan. Cette fois ci pour ne pas me faire taper sur les doigts j'ai respecter les consignes

Remarque, un peu cassé de partout, suite à des travaux à la maison depuis quelques jours, alors ce matin c'était dur dur fr décrasser la machine

Bon ceci dit, je n'ai pas la distance exacte, mais j'estime à 12km. Ben oui, le GPS du smartphone ne fonctionne plus

Je m'étais bien couvert, car avant de partir il pleuvait bien, et à la finale pendant tout ma sortie il n'a pas plut

ça s'est remis quand je rentrais à la maison

bon ceci dit, voici le bilan :

Bilan : Allure moyenne : 6'47"/km soit 8.83 km/h

EF : 30'02" FcMoy 75% - FcMax 78%

S1 : 8' - FcMoy : 86% - FcMax 86% ==> Pas mal la première.
R1 : 2' * FcMoy : 82% - FMax : 80% ==> Difficile de redescendre en 2 minutes.
S2 : 8' - FcMoy : 88% - FcMax : 87% ==> On y va encore.
R2 : 2' - FcMoy : 83% - FcMax : 83% ==> J'arrive pas à descendre plus.
S3 : 8' - FcMoy : 88% - FcMax : 88% ==> On se maintient, surtout que là je me tape une côte, alors on y va tranquille
R3 : 2'16" - FcMoy : 83% - FcMax :76% ==> J'essaye d'aller tranquille, et voyant que je n'arrive pas à revenir en EF, je marche rapidement pendant presque 2 minutes.
Retour au calme : 21'12" - FcMoy : 78 - FcMax : 76% ==> Retour au bercail tranquille

Cette fois ci j'ai croisé un canard, l'autre fois c'était des lapins

Allez demain matin, sortie en EF