Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

Bonjour tout le monde,

Merci Loic pour ton encouragement.

Alors pour ce matin, c'était une petite séance : 2x10' à 80-85% de FCM.
Comme je savais que je n'aurais pas le temps de programmer ma montre hier soir, j'avais préparé la séance Garmin au boulot, mais chut, faut pas le dire à mon chef
Comme ça il suffisait que je l'envoie ce matin, à partir su smartphone. Mais voilà, ce matin, impossible de synchroniser la montre avec le smartphone. Je redémarre la montre : niet, je redémarre le téléphone : niet. Arrgggghh Je vais chercher le PC, je branche la montre : Rien ne se passe, Garmin me signale une erreur
Bon allez, on va faire autrement, je désactive l'autolap sur la montre, et on fera du lap manuel.

Finalement, j'ai perdu un peu de temps pour partir, mais le cardio ne s'emballe pas. Voici le Bilan de la sortie :
Distance: 8,86 km
Temps: 54'02''
Allure Moy: 6'06''/km soit 9.84 km/h
FC Moy: 150 (77%)
FC Max: 166 (85%)
Dénivelé: +1m / -3m
connect.garmin.com/modern/activity/3100112642

Echauffement : Je prends un parcours relativement plat, malgré un léger, mais très léger dénivelé
1. 3,27km en 21'49'' : 6'40''/km (00:21:49) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 149 (76%) - -- D+ | -- D-

Bloc 1 : Le corps est chaud, on part pour 10'. Je suis bien, le cardio est maitrisé et l'allure aussi.
2. 1,89km en 10'09'' : 5'22''/km (00:31:58) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 166 (85%) - -- D+ | 3m D-

Récupération : 3 Minutes ça peut paraitre long, mais en fait ça passe vite.
3. 0,47km en 3'01'' : 6'27''/km (00:35:00) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 163 (83%) - -- D+ | -- D-

Bloc 2 : On est repartit pour un tour. En fait je me balade bien, et pas loin de mon quartier. Tout va bien. Je surveille quand même le temps pour ne pas laper trop tard.
4. 1,85km en 10'03'' : 5'25''/km (00:45:03) - FCmoy 161 (82%) , FCMax 165 (84%) - -- D+ | -- D-

Retour au calme : Bon avec tout ça, j'ai un peu écourté le retour au calme. Mais je ne m'arrête jamais complètement, puis je marche encore 5 minutes, avant de rentrer at home.
5. 1,37km en 8'58'' : 6'32''/km (00:54:02) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 164 (84%) - 1m D+ | -- D-

Voilà, encore une bonne séance plaisante. ça fait du bien. Même si il y avait un peu de courbature de la séance précédente. Donc demain repos, et Dimanche matin, on va faire du VTT.

Bonne journée à tous.

T"as l'air bien régulier sur cette séance, que ce soit niveau allure et même fc.
Bonne récup

2 belles séances Christophe !!
Pas évident de faire ces séances (la première notamment) le matin très tôt alors qu'il fait encore nuit. Tant mieux si tu peux bénéficier des lampadaires sans être gêné par ailleurs, moi il me faut les faire autour de mon lac non éclairé ... donc frontale indispensable

Bon we vtt !

tu as un objectif en vue ? parce que la VMA fait progresser mais sans objectif pour aller au charbon c'est super dur de se motiver
(moi perso je n'y arrive pas sans celà, c'est l'aiguillon qui fait avancer le boeuf )
et c'est étrange aussi ton soucis de synchro, je n'ai jamais eu de soucis avec ma suunto et je pensais que Garmin étais largement aussi fiable.
peut être une mise a jour a faire sur ton téléphone ? (le mien m'en fait toutes les deux semaines...Pour nous faire croire que les informaticiens continuent de bosser a plein temps sur tous les vieux modèles)

Pour la VMA sans objectif, ça permet aussi de varier les plaisirs, faire autre chose que des footings ... et on sait que le jour où on aura un objectif, on aura moins de mal à reprendre la piste ^^

J'essaie de faire de la VMA et des séances de côte courte au moins 1 fois par quinzaine même en dehors de plan ou d'objectif en vue. Seul le contenu est un peu moindre. Cela permet dans la phase de plan d'intégrer ces séances beaucoup mieux que si on redecouvre cette allure.
La VMA c'est la séance qui me pique le plus, mon point faible. Raison de plus pour la bosser.