Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

Cool si la forme et les sensations reviennent !!
C'est important à 3 semaines de la course

Bonne séance de NL jeudi ! ... Enjoy !

Bonjour tout le monde,

@Kodama et Patrick : Merci pour vos encouragements.

Dans la continuité de mon plan, ce matin, c'était une séance lactate 6x600m, mais elle ne se fera pas dans les meilleurs conditions possibles.
Outre le froid, le coeur est lourd depuis hier. En effet, nous avons vécu un drame : notre petite chatte Nancy a été percutée par un chauffard hier après midi devant chez nous.
Événement très difficile à vivre, et je ne le souhaite à personne.
Toute la famille est sous le choc. Karo, les enfants, et pour ma part, j'ai eu du mal à dormir.

Malgré tout, j'avais besoin de me vider la tête et cette séance je lui dédie.

Les précédentes séances de Navette Lactate n'ont jamais pu être faites, pour cause de neige/verglas, ou de maladie.

Du coup c'est la première fois que j'essayais ce type de séance. L'objectif : 6x600m

Échauffement : il fait bien frais ce matin, et je démarre tranquillement l’âme en peine. Mais je finis par me concentrer sur la séance.
1. 3,01km en 20'46" : 06'54"/km - FCMoy 140 (71%), FCMax 154 (78%)

Bloc 1 : Objectif : 4'52 Seuil Lactique - 5'38 Seuil aérobie.
On commence par une piste cyclable, ou je ferais plusieurs aller retour.
2. 0,6km en 02'54" : 04'50"/km - FCMoy 168 (85%), FCMax 171 (87%)
3. 0,6km en 03'22" : 05'37"/km - FCMoy 162 (82%), FCMax 171 (87%)

Bloc 2 : Objectif : 4'52 Seuil Lactique - 5'38 Seuil aérobie. Toujours sur la piste cyclable.
4. 0,6km en 02'55" : 04'51"/km - FCMoy 169 (86%), FCMax 174 (88%)
5. 0,6km en 03'20" : 05'33"/km - FCMoy 164 (83%), FCMax 174 (88%)

Bloc 3 : Objectif : 4'52 Seuil Lactique - 5'38 Seuil aérobie. Je commence à me lasser sur cette piste.
6. 0,6km en 02'53" : 04'48"/km - FCMoy 170 (86%), FCMax 173 (88%)
7. 0,6km en 03'19" : 05'31"/km - FCMoy 169 (86%), FCMax 172 (87%)

Bloc 4 : Objectif : 4'52 Seuil Lactique - 5'38 Seuil aérobie. Allez hop, c'est décidé, on quitte la piste cyclable et on va se promener.
8. 0,6km en 02'52" : 04'45"/km - FCMoy 172 (87%), FCMax 174 (88%)
9. 0,6km en 03'23" : 05'37"/km - FCMoy 168 (85%), FCMax 174 (88%)

Bloc 5 : Objectif : 4'52 Seuil Lactique - 5'38 Seuil aérobie. Là je m'amuse plus en fait.
10. 0,6km en 02'54" : 04'49"/km - FCMoy 172 (87%), FCMax 175 (89%)
11. 0,6km en 03'24" : 05'39"/km - FCMoy 168 (85%), FCMax 174 (88%)

Bloc 6 : Objectif : 4'52 Seuil Lactique - 5'38 Seuil aérobie. Dernier bloc, et heureusement, je sens que ça deveint compliqué, mais certainement bénéfique.
12. 0,6km en 02'56" : 04'52"/km - FCMoy 174 (88%), FCMax 177 (90%)
13. 0,6km en 03'26" : 05'43"/km - FCMoy 169 (86%), FCMax 176 (89%)

Retour au calme : la séance est terminée, content de l'avoir fini.
14. 1,52km en 10'29" : 06'54"/km - FCMoy 154 (78%), FCMax 165 (84%)

Voilà la séance n'était pas simple, difficile de changer de rythme, surtout en en imposant un sur la récupération, mais intéressant.

Bilan de la sortie :
Distance 11,73 km
Temps 1:08:53
Allure Moy 5'52"/km soit 10,22 km/h
FC Moy 158 (80%)
FC Max 177 (90%)
Dénivelé +11 m

Et le lien Garmin : connect.garmin.com/modern/activity/2514040672

Voilà, prochaine sortie Dimanche. D'ici là on va aller se changer les idées au Mont St Michel.
A bientôt tous.

Triste nouvelle pour la famille...

Heureusement le sport aide à évacuer
Tu as fait une belle séance, en étant même légèrement plus rapide que prévu !
Encore un format que je n'ai jamais essayé ! Je me le note dans un coin

Bon, Monsieur Cousto, on a bien travaillé mais maintenant, ça va être le moment de faire... du jus !

Pas de mot pour la perte de votre chat

Au niveau CAP qui va alléger la tête ça reste une belle séance qui fait du bien et qui prouve que malgré tout la forme est la

Une très belle séance et un bel hommage à votre chat qui a trop vite disparu !

C'est le principe de la séance, utiliser l'acide lactique créé lors de la fraction rapide, comme "carburant" pour la fraction lente. Je trouve ça très ludique comme séance car les allures sont facilement encaissables et pas traumatisantes (comme en vma) pour la fraction rapide, du coup, la fraction lente est plus rapide qu'en vma et au final ça fait une belle séance de travail non stop mine de rien (36' d'affilée environ).

Bon séjour au Mont !