Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

Salut Christophe,

Hé bien je viens de lire toutes tes dernières nouvelles.
Le RV est pris pour se retrouver le 11/03... enfin !!!

Je vais proposer à Gustavo et Stéphanie d'aller les chercher pour se rendre à Rambouillet ensemble.
De mon côté je me prépare doucement sans plan finalement.

Bisous à Karo.

Cousto91 écrit: Je pars pour une petite SL de 1h11, avec un bloc de 15' à 5'38 (seuil lactique), et un autre de 8' à 5'05(allure semi).

[Mode "chieur" ON]
Christophe, 5'38, ça doit plutôt être ton seuil aérobie, car si ton allure semi est plus rapide que celle de ton seuil lactique, alors tu es un mystère pour la science !
[Mode "chieur" OFF]

pierrenlr écrit:

Cousto91 écrit: Je pars pour une petite SL de 1h11, avec un bloc de 15' à 5'38 (seuil lactique), et un autre de 8' à 5'05(allure semi).

[Mode "chieur" ON]
Christophe, 5'38, ça doit plutôt être ton seuil aérobie, car si ton allure semi est plus rapide que celle de ton seuil lactique, alors tu es un mystère pour la science !
[Mode "chieur" OFF]

C'est le cas pour les kenyans qui font le semi en moins d'1h non ? Notre cousto a peut-être un peu d'ADN Africain

Ah je vois que l'on se moque.
En effet petite erreur de ma part.
Et non je n'ai pas d'adn kenyan.
Désolé, je vais faire bref, pas d'accès Internet au boulot, et sur smartphone c'est compliqué.
Bonne journée

Hello tout le monde,

Bon hier, pas de réseau au boulot, et bien crevé de ma journée, alors pas de résumé de ma sortie d'hier matin.

Mais j'ai quand même fait une EF de 50'. Du coup, l ne faisait pas bien chaud, mais bien équipé, cela passait sans soucis. Excepté que je trouvais le cardio un peu haut. D'ailleurs j'ai eu du mal à la garder sous la barre des 75%

Tant pis, on garde le rythme, ça doit être lié à une baisse de forme. Je me dis vivement la fin de la semaine pour être en vacances.

Allez la séance :
Bilan de la sortie :
Distance : 7,53 km
Temps : 51:23
Allure Moy : 6'49"/km soit 8,79 km/h
FC Moy : 145 (73%)
FC Max : 154 (78%)
Dénivelé : +9 m



Et la séance Garmin : connect.garmin.com/modern/activity/2495056175

Demain matin, on devrait se faire un bonne séance d'AS21. Donc à suivre

Bonne journée tous.

Bonjour tout le monde,

Le petit plan avance enfin, et les séances s'enchainent. Alors ce matin, c'était de l'AS21 au programme, avec 3x2400m .
J'étais assez inquiet d'une telle séance, n'ayant pas pu développer les jambes comme il fallait, suite aux différents aléas précédents.

La séance devant durer plus d'une heure, et comme je ne veux pas gêner le fiston qui passe son bac blanc, je décide de me lever un quart d'heure plus tôt. (4h15). Tout va bien, même si j'ai l'impression que la raclette de la veille n'est pas complètement digérée. En même temps, c'était des restes du weekend.

Petite café, quand même avec une madeleine, et c'est partit pour une séance de folie.

Il est 4h46 lorsque je lance la montre. Par contre je trouve le cardio bien haut, avant que je partes.

Deux options :
- Soit je suis fatigué, et j'ai vraiment besoin de congés qui arrivent à la fin de la semaine.
- Soit la ceinture n'a pas aimé son passage en machine à laver

Du coup, on part quand même, avec un échauffement assez agréable, même si je me trouve un peu lourd au début. En plus petit vent de face, et un crachin désagréable qui mouille mes lunettes.
1. 3,35km en 23'27" : 07'00"/km - FCMoy 148 (75%), FCMax 159 (81%)
Premier bloc : Objectif 5'06/km. J'ai du mal à trouver le rythme dés le départ, et la montre n'arrête pas de bipper. Mais j'arrive à en faire abstraction, et finalement je trouve ma vitesse de croisière.
2. 2,4km en 12'42" : 05'17"/km - FCMoy 172 (87%), FCMax 178 (90%)

Petite récupération, histoire de souffler un peu.
3. 0,22km en 01'35" : 07'11"/km - FCMoy 168 (85%), FCMax 177 (90%)

Second bloc : Toujours le même objectif : 5'06/km. On s'en approche, mais pas simple. Malgré j'arrive à garder un rythme continue.
4. 2,4km en 12'25" : 05'10"/km - FCMoy 180 (91%), FCMax 185 (94%)

La récupération n'est pas de trop.
5. 0,22km en 01'35" : 07'18"/km - FCMoy 173 (88%), FCMax 183 (93%)

Troisième et dernier bloc. L'objectif est le même et on s'en approche. Le dernier kilomètre s'annonce compliqué, mais je m'accroche, je vais chercher au fond de moi-même.
6. 2,4km en 12'22" : 05'09"/km - FCMoy 184 (93%), FCMax 188 (95%)

Récupération : Pour cette petite récup, je décide de marcher, histoire de bien redescendre le cardio.
7. 0,18km en 01'35" : 08'55"/km - FCMoy 174 (88%), FCMax 187 (95%)

Retour au calme : il est quand même temps de rentrer, et de prendre une bonne douche.
8. 1,9km en 13'06" : 06'54"/km - FCMoy 164 (83%), FCMax 168 (85%)

Voici le Bilan de la sortie :
Distance : 13,06 km
Temps : 1:18:48
Allure Moy : 6'02"/km soit 9,94 km/h
FC Moy : 167 (85%)
FC Max : 188 (95%)
Dénivelé : +13 m

Et la séance Garmin : connect.garmin.com/modern/activity/2499025934

Du coup, j'ai fait abstraction du cardio qui est monté bien haut. A suivre sur les prochaines séances.

Maintenant on va bien s'hydrater et détendre les jambes