Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

T'a de la graine de champion chez les cousto!

Superbe perf de tes gamins !!
... on attend la même du père à présent

Belles sorties en tous cas !

Bonjour à tous,

@taek78run : Merci Jérôme, et j'en suis fier.

@Patrick57 : Merci aussi, pour le père il se prépare

Bon ce matin, j'ai fais ma SL plus longue que prévue. Ben oui sur mon plan, y a marqué : SL 1h50 dont 2 * 4000 + 3000m à AS42 avec R=2'

Du coup j'ai compris qu'il fallait faire : 4000 - 3000 - 4000 - 3000. C'est Patrick qui m'a dit sur Garmin que je m'étais trompé

Mais bon pas grave, ce qui est fait, est fait. Et je ne suis même pas crevé. Le seul truc, c'est que j'étais un peu stressé, du fait que je suis d'astreinte et que j'avais peur d'être appelé. Mais finalement, je n'ai pu me détendre qu'au bout d'1h30 de sortie.

Allez voici ma séance :

Distance : 19.27 km
Durée : 02:02:55
FC Maxi : 174 (92%)
FC Moy : 156 (82%)
Dénivelé : + 115 m

Allure moyenne : 6'22"/km soit 9.41 km/h

Tour 1 - 3.51km : 25:13 (7'11", FC Moy 138, Max 150) : Échauffement un peu pressé, y a du vent assez frais, et j'ai du mal à me modérer.

Tour 2 - 4.00 : 23:30 (5'52", FC Moy 160, Max 167) : Allez premier 4000, on est à l'étang, je profite de l'éveil de la nature.

Tour 3 - 269m : 02:00 (7'26", FC Moy 154, Max 159) : On récupère, tout va bien.

Tour 4 - 3.00km : 17:58 (5'58", FC Moy 162, Max 167) : Allez le 3000 de trop, mais ça passe. Je me dis que dés que je peux je quitte les chemins de l'étang.

Tour 5 - 263m : 02:00 (7'36", FC Moy 158, Max 161) : On récupère, ça passe vite 2'.

Tour 6 - 4.00km : 25:05 (6'16", FC Moy 163, Max 174) : Allez on repart pour 4000, cette fois je rejoins la route, et plus loin ma côte adorée.

Tour 7 - 276m : 02:00 (7'14", FC Moy 156, Max 164) : On récupère.
Tour 8 - 3.04km : 18:20 (6'02", FC Moy 163, Max 168) : Dernier 3000, je suis content de moi, je ne ressens pas de fatigue.

Tour 9 - 269m : 02:00 (7'26", FC Moy 157, Max 165)
Tour 10 - 638m : 04:48 (7'31", FC Moy 151, Max 154)
Retour au calme, un peu écourté on dirait, je n'ai pas fait gaffe, mais je suis content malgré tout du boulot effectué.

Je vous souhaite à tous un bon dimanche après midi.

Jolie séance avec de km en plus.
Il vaut mieux se tromper dans ce sens là.

Bonne récup.

Tout à fait, ce n'est que du bonus en vue d'une course comme le marathon
Et en plus, aucune fatigue ressentie, c'est tout bon ça !!

Belle sortie, bravo Christophe et bonne récup !

PS: évite d'être d'astreinte le jour J

une belle séance en effet. En plus tu as fait du rab !!


bravo !!