Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

Bravo à tes loulous pour leurs performances.

Jolie EF avec des ratios qui progressent.

Bonjour à tous,

Merci Alex Mes champions vont biens, d'ailleurs ma fille a bien été fatiguée après le weekend

Sinon, ce matin, séance très agréable et inédite. Ben oui jamais fait ça : Footing 1h avec 20' d'AS21.

Et bien ça m'a plu. D'ailleurs les sensations sont très bonnes, et les performances en progrès. On dirait que le Semi a déverrouillé certains blocages psychologique, et l'entrainement fait ressentir les progrès.

Donc sortie à la fraiche, même si il faisait 5°c, le petit vent du nord bien glacé m'a un peu piqué les yeux. Heureusement, il n'était pas tout le temps là.

voici la séance :

Distance : 8.93 km
Durée : 01:00:15
FC Maxi : 168 (88%)
FC Moy : 144 (76%)
Dénivelé : + 92 m

Allure moyenne : 6'44"/km soit 8.89 km/h

Tour 1 - 2.59km : 20:16 (7'49", FC Moy 133, Max 146) : Échauffement très agréable, je sens que ça va bien se passer.

Tour 2 - 3.65 : 20:00 (5'29", FC Moy 162, Max 168) : Et c'est partit pour 20' de plaisir, je ne ressens aucune fatigue et j'arrive à maintenir un rythme sympa. D'ailleurs d'après les stats du site, j'aurais du faire : 3533 m, ben je me suis permis d'en faire un peu plus

Tour 3 - 31m : 00:10 (5'22", FC Moy 164, Max 165)
Tour 4 - 2.66km : 19:49 (7'26", FC Moy 139, Max 163) : Retour au calme, ce que j'aime bien, c'est que la FC redescend facilement sans devoir ralentir fortement, voir marcher.

Donc une bonne sortie très motivante pour la suite.

Bonne journée à tous, je retourne bosser

Nickel tout ça ! 162 pulses correspondent à combien de % de FC ?

Jolie sortie.

Ça continue à bien bosser par ici.

Tu vas bientôt passer sous les 7'/km en EF je sens.

Kharaez écrit:

Nickel tout ça ! 162 pulses correspondent à combien de % de FC ?

je pense autour de 85% soit relativement bas.

très belle sortie !!

Hello,

Désolé de ne pas venir vous répondre tout de suite, mais pas mal de taff, et le soir pas trop envie de faire du net.

@kharaez : Je pense que 162, ça correspond à 86% de FCM Relativement confortable.

@Secalex : Merci, j'y compte bien, mais je suis déjà satisfait des résultats.

@Maclad : William presque ça Merci pour la sortie.

La prochaine sortie va être compliquée, je suis d'astreinte, et je dois faire 1h50. Je vais dvoir tourner pas loin de la maison.

Allez bonne journée à tous.