Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

Salut Cousto!
Ravi de voir que tout roule pour toi pour Sénart.
Une question en passant, tu t'es déjà inscrit ou pas?

Bonsoir christophe

Je vois que tu continues ta préparation pour le marathon
Pour le moment sa roule , donc bonne continuation a toi

Bonsoir,

@Osmo : En fait pour les douches, faut être inscrit au club du boulot, et même si il y a beaucoup de coureurs, y a de la queue aux douches

@gyom193 : guillaume, oui je suis déjà inscrit. C'est encore ouvert je crois.

@chris55 : Merci christophe Oui tout roule comme je veux.

Hello à tous,

Ce matin petit SL d'1h40. Ben oui ne pouvant courir demain, et bien je me suis levé pas trop tard ce matin, pour un peu de fraicheur.

Je devais faire 1h40 d'SL avec 3x3000 en AS42, avec récup de 3'.

Tout commençait bien, quand j'ai eu un gros coup de mou dans la troisième.

Voici la séance :

Distance : 16.15 km
Durée : 01:48:59
FC Maxi : 166 (87%)
FC Moy : 152 (80%)
Dénivelé : + 126 m

Allure moyenne : 6'44"/km soit 8.89 km/h

Tour 1 - 3.78km : 28:12 (7'27", FC Moy 139, Max 151) : Echauffement, tout va bien, juste un petit vent frais, mais je ne me suis pas trop couvert.

Tour 2 - 3.00 : 18:44 (6'14", FC Moy 158, Max 165) : Premier intervalle sans soucis, on prend ses marques pour démarrer.
Tour 3 - 408m : 03:00 (7'21", FC Moy 154, Max 161) : récup tout va bien.
Tour 4 - 3.00km : 18:03 (6'01", FC Moy 161, Max 166) : Deuxième intervalle qui convient aussi, mais vers la fin ça commence à tirer.
Tour 5 - 400m : 03:00 (7'30", FC Moy 153, Max 158) : La récup n'est pas de trop, j'ai même marché un peu, j'en profite pour prendre mon gel.
Tour 6 - 3.00km : 19:58 (6'39", FC Moy 158, Max 166) : Dernier intervalle, le plus difficile, en plus j'avais ma cote à grimper, mais arrivé en haut, j'ai carrément zappé que je devais être en AS42, je suis partis dans mes pensées et j'ai oublié de courir pendant 2-3 minutes Et repartir.
Tour 7 - 432m : 03:00 (6'56", FC Moy 153, Max 157)
Tour 8 - 2.12km : 15:00 (7'04", FC Moy 150, Max 158)
Ce retour au calme m'a paru long, mes jambes étaient raides, et j'étais bien content d'arriver à la maison.

Un peu de repos, demain, c'est journée VTT.

bon samedi à tous, c'est l'heure des courses.

J'ai eu un peu le même souci lors de ma séance d'AS21 cette semaine, "un peu ailleurs" sur une de mes fractions
Le principal est d'avoir fait le job comme on dit

Ca fait 3 blocs avec des allures différentes, notamment les 2 premiers (oublions le troisième du coup )
Tu vises quelle AS42 au final ?

Bonjour à tous,

un moment que je n'ai pas trainé ici

Du moins depuis samedi. Avec un bon gros Dimanche au critérium jeune VTT, d'ailleurs avec mes enfants sur le Podium :

Ma fille, dix ans, première sa catégorie : 8 - 12 ans.

Mon fils, treize ans, troisième de sa catégorie : 13 - 14 ans. Il perd des points sur la maniabilité, car le matin il avait mis un vent à tout le monde, en partant 20 minutes après les premiers, et arrivant 30 minutes avant tous lors de la course d'orientation et la lecture de road book.

Donc un papa, très fier, qui en a d'ailleurs des larmes aux yeux, quand il en parle

Sinon, revenons à la CAP.

Pour Patrick : pour l'AS42, je compte le courir à la FC (80% - 85%).

Mais ce matin, je me suis fais une bonne sortie EF d'1h, et les sensations étaient très bonnes. Une FC de rêve pour moi bien sur, mais beaucoup mieux que les dernières fois.

Donc voici la séance de ce matin :

Distance : 8.07 km
Durée : 01:00:02
FC Maxi : 149 (78%)
FC Moy : 135 (71%)
Dénivelé : + 54 m

Allure moyenne : 7'26"/km soit 8.07 km/h

Tour 1 - 1.00km : 08:17 (FC Moy 127, Max 136)
Tour 2 - 1.00 : 07:43 (FC Moy 134, Max 139)
Tour 3 - 1.00 : 07:35 (FC Moy 136, Max 140)
Tour 4 - 1.00 : 07:15 (FC Moy 136, Max 141)
Tour 5 - 1.00 : 07:12 (FC Moy 139, Max 145)
Tour 6 - 1.00 : 07:04 (FC Moy 137, Max 141)
Tour 7 - 1.00 : 07:09 (FC Moy 143, Max 149)
Tour 8 - 1.00 : 07:07 (FC Moy 138, Max 144)
Tour 9 - 71m : 00:36 (8'32", FC Moy 131, Max 133)

Enfin passé sous la barre des 7'30 et ça fait drôlement plaisir. Par contre ça caillait ce matin, mais j'avais prévu la bonne tenue.


Allez bonne journée à tous, je vais essayer d'aller féliciter les coureurs du weekend dernier.