Naucala: Comme une envie d'infernal

Petite description pour qu'on se retrouve plus facilement : Je serai chaussé de mizuno, cuissard noir, tee shirt Asics blanc/rouge et lunettes de vue.

En théorie, je devrais donc être reconnaissable ^^

j'ai noté, de mon coté a part mes chaussures asics blanches et une montre suunto rouge, je ne sais pas quoi encore mettre ce soir

naucala écrit:

une montre suunto rouge

Plus qu'à garder les bras en l'air pour faciliter le repérage alors ;p

Mardi soir c’était séance de VMA à l'école du marathon avec la présence de Sylvain (Kodama) et Patrick (Patrick57).

Température un peu haute lors du footing de 35min (30°C) mais sympathique, on a pas mal papoté avec Sylvain et patrick.

Arrivée sur la piste d’athlétisme, les choses sérieuses vont commencer et heureusement pour nous le temps commence à se couvrir mais toujours lourd !
Au programme 2 x 5 x 400m r=1min R=3min, par groupe d'objectif du temps au marathon.
Sylvain ira dans le groupe des fou furieux...(Sous les 3h au marathon), Patrick et moi sommes plus raisonnable on intègre le groupe des 3h30.

L'objectif à tenir sur 400m est de 1'34, le groupe sera un peu plus rapide et pour ma part j’étais trop souvent à l’extérieur dans les virages , faute de débutant !

Globalement des bonnes sensations et la prochaine fois j'éviterai de faire une sortie EF (matin) le jour même d'une séance de VMA pour plus de jus !

EF
0:36'46 Fc moy : 144(72%) 6.27km 5'52m/km


Serie 1

1/ 0:01'35 Fc moy :152(76%) 0.41km 3'43m/km

2/ 0:01'33 Fc moy :166(83%) 0.42km 3'33 m/km

3/ 0:01'31 Fc moy :170(85%) 0.42km 3'28 m/km

4/ 0:01'33 Fc moy :171(85%) 0.41km 3'38 m/km

5/ 0:01'31 Fc moy :171(85%) 0.42km 3'29 m/km


Série 2

6/ 0:01'33 -Pas de donnée !!! 0.42km 3'34 m/km

7/ 0:01'31 Fc moy :172(%86) 0.41km 3'34 m/km

8/ 0:01'32 Fc moy :173(%86) 0.42km 3'32 m/km

9/ 0:01'30 Fc moy :175(%87) 0.41km 3'30 m/km

10/ 0:01'24 Fc moy :175(%87) 0.41km 3'20 m/km

Récuperation de 10 min.

T'as bien tourné tout en restant régulier !
Bravo !!

Très belle séance Jéröme, sans compter que tes distances mesurées sont à plus de 400m !

Je viens de télécharger ma séance sur GC, je vais poster sur mon suivi.