Naucala: Comme une envie d'infernal

Très belle séance Jérôme ! En + tu te permets une dernière série + rapide, preuve que tu avais de la réserve et par 30° !!! Chapeau !!!

Hé bien, 2 belles séances dans la journée.

naucala écrit:

EF
0:36'46 Fc moy : 144(72%) 6.27km 5'52m/km

Je suis jaloux ....

frantz54123 écrit:

Très belle séance Jérôme ! En + tu te permets une dernière série + rapide, preuve que tu avais de la réserve et par 30° !!! Chapeau !!!

30°c c'etait au début du footing , lors de la VMA le ciel commençait a se couvrir mais il faisait tout de même lourd !

jhs écrit:

Hé bien, 2 belles séances dans la journée.

naucala écrit:

EF
0:36'46 Fc moy : 144(72%) 6.27km 5'52m/km

Je suis jaloux ....

il faut pas, il y a eu une pause pipi et une pause attente retardataire, de quoi faire baisser la FC

Sortie longue du dimanche avec l'école du marathon et patrick avec qui on a discuté tout le parcours, très sympa, on voit pas le temps passer.

Le temps annonçait 20°C et 40% de chance d'avoir de la pluie et elle a attendu qu'on demarre notre footing pour tomber et ne plus arrêter parfois à torrent !
Le programme de la SL était une EF d'1h15 et ensuite 5 tours de 1,4km à AS42 dans un parc ! autant dire que ce fut très boueux et plein de flaques d'eaux.

Globalement je n'ai pas encore les conditions pour maintenir mon rythme AS42 autour des 80%-85% mais je continue de progresser...


Résumé de séance:

EF: 1h06min - 11km - 5'57m/km - fcmoy 141 (70%)

5 tours AS42 sans récup entre les tours:

Tour 1: 6'28min - 1,35km - 4'47m/km - fcmoy 166 (83%) fcm 176(%86)
Tour 2: 6:24min - 1.35km - 4'44m/km - fcmoy 174 (87%) fcm 179 (%89)
Tour 3: 6:25min - 1.35km - 4'45m/km - fcmoy 174 (87%) fcm 179 (%89)
Tour 4: 6:24min - 1.35km - 4'44m/km - fcmoy 174 (87%) fcm 179 (%89)
Tour 2: 6:27min - 1.35km - 4'46m/km - fcmoy 174 (87%) fcm 179 (%89)

RAC: 9'06min - 1.45km - 6'17m/km - fcmoy 138 (69%)


seance total: 1h47m - 19km - 5'35m/km - fcmoy 152 (76%) fcm 179 (89%)

C'est vrai, c'est vraiment sympa ces sorties collectives, on a le temps de discuter, c'est plus motivant

Belle régularité sur tes 5 tours au fort !
D'ailleurs, tu as raison de souligner que c'était 5 tours avec R=0' ! (il rigole pas Laurent )

C'est un rythme pour objectif 3h20 !