Naucala: Comme une envie d'infernal

@Prowler: Impossible de calmer mes pulsions d'aller courir, surtout a cause de l'arrêt de la clope. Maintenant c'est bon je vais faire 3 à 4 séances semaine suivant l’état de forme.

@Anne-marie: Salut Anne marie, pour l'instant je base mes séances pour un objectif entre 3h20 et 3h30, je mise sur ma progression pour atteindre un rythme de 4'45 au kilo mais pour l'instant 5' au kilo serait plus raisonnable et toi quel objectif ?

Ce soir séance de VMA 2 x 6 x 500 r=1min R=3min je décide de faire la séance avec le groupe 3h15 l'objectif est 1'52.

Dans le cafouillage du départ, mon groupe est parti sans moi , je ferais toute la séance seul au moins pas d'excuse ce coup-ci.

Séance:

EF: 32m31s - 5,86km - 5'33min/km - Fcmoy 136 (68%) Fcm 155 (77%)

SERIE 1:
TOUR 1: 1m50s - 3'40min/km - Fcmoy 162 (81%) Fcm 176 (88%)
TOUR 2: 1m52s - 3'44min/km - Fcmoy 172 (86%) Fcm 180 (90%)
TOUR 3: 1m52s - 3'44min/km - Fcmoy 175 (87%) Fcm 182 (91%)
TOUR 4: 1m53s - 3'46min/km - Fcmoy 174 (87%) Fcm 184 (92%)
TOUR 5: 1m53s - 3'46min/km - Fcmoy 168 (84%) Fcm 184 (92%)-> j'ai perdu un moment ma FC
TOUR 6: 1m53s - 3'46min/km - Fcmoy 176 (88%) Fcm 186 (93%)

SERIE 2:
TOUR 1: 1m52s - 3'44min/km - Fcmoy 169 (85%) Fcm 182 (91%)
TOUR 2: 1m53s - 3'46min/km - Fcmoy 179 (89%) Fcm 186 (93%)
TOUR 3: 1m54s - 3'48min/km - Fcmoy 177 (88%) Fcm 187 (93%)
TOUR 4: 1m54s - 3'48min/km - Fcmoy 176 (88%) Fcm 186 (93%)
TOUR 5: 1m53s - 3'46min/km - Fcmoy 178 (87%) Fcm 186 (93%)
TOUR 6: 1m50s - 3'40min/km - Fcmoy 181 (90%) Fcm 191 (95%)

Total séance 1h18 - 15,13km - 5'09min/km - fcmoy 153 (76%) fcm 191 (95%)

C'est long 6x500 content d'en avoir fini, place au repos, semaine d'assimilation pour moi

Joli !!!
Tout seul, tu es effectivement discipliné !!! Séance doublement réussie : pour les chronos comme pour le mental !

Effectivement, bien joué. Et oui j'ai trouvé ça long aussi les séries de 500. Et pour moi c'était 2*4*500. et non 2*6*500 !! J'avais cru dégobiller sur la piste.

Belle séance, bien régulier en plus.
C'est vrai qu'à notre niveau 6 km de travail de la VMA, c'est long.

C'est long et ça pique à la fin!
Mais tu as bien tenu, moi j'ai tendance à m'écrouler un peu sur les 2 dernières
Bonne assimilation donc!