Taek78run - tri attitude

Seance 3*2000m à AS15 (90-92% FCM)

J'ai une bonne et 2 mauvaises nouvelles.
Je commence par la bonne, je crois avoir compris comment courir avec une attaque médio-pied, en me concentrant sur l'ouverture de la hanche! à telle point que sans me vanter j'ai fais les bloc sans talonner avec mes chaussures dropé

Les mauvaises :
1/ a la fin de la séance , j'ai eu mal au tfl du genou droit , rien de grave mais je n'aime pas ça!
2/ mon souhait de courir les 16km à 4"40 est trop optimiste , c'est mort !

Résumé de la sortie

Distance: 11,44 km
Temps: 1:14:11
Allure moy.: 6:29 min/km
Gain d'altitude: 65 m

Allez ! courage et accroche toi ! Revois peut-être un peu ton objectif à la baisse. 4.45 c'est dejà vachement bien !
Attention a ton genou quand mm !

SAmedi matin natation, travail de la respiration en crawl + amplitude avec pullboy

SL trail en EF - Dimanche matin

Distance: 13,57 km
Temps: 1:46:09
Allure moy.: 7:49 min/km
Gain d'altitude: 262 m
FC moy : 72%

J'ai fais une fringale à la fin, plus de jus!

Debrief natation de samedi

C'est ce type de crawl que le maitre nageur essaie de m'apprendre. On voit bien lors des images sous marines le temps fort de cette nage avec le bras sous marin qui pousse fort, le bras aérien revient lentement , le tout suivi d'un temps d’arrêt avec glisse.
Notez le roulis du nageur


J'ai donc fièrement commençait le crawl avec le mouvement de roulis ce qui me permet de moins fatiguer mes bras et de moins fatiguer tout court.
Je corrige donc un problème pour en créer 2 autres , j'ai le bras avant qui à tendance à plonger dans l'eau , et il a aussi tendance à être vers l'intérieur. Correction en faisant des petits exercices...
En gros on a corrigé 2 défauts :
- je m'étais enfermé dans une nage rattrapé avant, c'est en cours de correction
- respiration, idem en cours de correction (souffler lentement et expirer plus fort avant de respirer)
Je me focalise sur ces 2 points, le retour aérien du bras est à c...r

Bref pas facile j'en suis à mon 5e cours, j'ai fais d'énorme progrès puisque j'arrive à nager avec pull ou sans pullboy un crawl pas trop rattrapé avant sur 50m.
J'arrive parfois à avoir le bon tempo ,et je sens clairement la glisse, mais dès que je me retrouve seul sans le maître nageur, j'ai l'impression de ne plus rien savoir

Avec 2 séances par semaine, je commence à sentir le gainage (abdos et haut du corps).

Hier soir semaine allégée 10 * 30-30
J'ai eu froid durant toute la séance , sortie en cuissard + t-shirt + manchette gla gla gla .
J'ai flippé aussi, je suis arrivé derrière une fille qui jouait avec son tel avec son pitbul à côté sans laisse, j'ai ralenti pour ne pas dépasser le chien! j'ai trop peur d'y laisser un mollet, un mal entendu est si vite arrivé avec ces chiens !

Jolie séance bravo ! Tu es bien plus régulier que moi en tt cas !
Pour les chiens, on sait jamais trop sur quoi on va tomber. J en ai pas peur mais les pitbull et les rotveiller j ai pas confiance... Ni attaché ni muselé ? C pas obligatoire pr cette catégorie ?