Taek78run - tri attitude

Vous êtes choux tous les deux avec vos papouilles

taek78run écrit:

lili_java écrit:

Alors Jérome ?? Ces objectifs 2014 ? T'as décidé quoi ?

Probablement l'ecotrail de 50km (en cours de négociation, hier elle m'a dit tu m'emm.... je prends ça comme un oui!!!! ) , comme ça je l'aurais fait et je pourrais faire le 80km l'année prochaine avec Guillaume

Drôle d interprétation 0:) ça me paraît pas gagné la paix diplomatique à domicile... Va falloir être très convaincant... Joli objectif en tt cas. N oubli pas les inscriptions

Je mets mes 2 derniers entraînements
Vendredi 3*10' à 85-90%
Échauffement
Tour 1 - 3.16km : 25:20 (8'01", FC Moy 135, Max 147) 68% / 74%
Bloc 1
Tour 2 - 2.01 : 10:00 (4'58", FC Moy 173, Max 179) 87% / 90%
Bloc 2
Tour 4 - 2.00km : 10:00 (4'59", FC Moy 175, Max 180) 88% / 91%
Bloc 3
Tour 6 - 2.03km : 10:00 (4'54", FC Moy 176, Max 181) 89% / 91%

Samedi natation : je reviendrais dessus mais j'ai fais mon 1er 100m avec pullboy en crawl !

Dimanche SL trail allure très lente
Distance: 12,52 km
Temps: 1:40:59
Allure moy.: 8:04 min/km
Gain d'altitude: 241 m
FC moy : 71% / Fc Max 93%

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Il y a quelques chose de bizarre , mes allures en EF sont très lentes, par contre à FC21 j'ai retrouvé mon niveau avant coupure

et ben ca court pas mal, rien ne sert Ca revient même bien !

Alors ton 50 km ? t'as réussi à user de tes charmes pour convaincre ta moitié ?

@Lili : je pense qu'elle s'est préparé à accepter le 50km

Sinon pour revenir sur ma séance de natation, nager avec le pullboy fait ressortir tous les défauts de la nage, au début il m'arrivait de chavirer.
J'ai fais part au maître nageur de mon problème de respiration et depuis 2 cours on bosse sur ce problème. J'ai travaillé sur la respiration en 2 , 3 et 4 temps, et pour finir comme j'étais relativement à l'aise, il m'a ordonné de faire 100m que j'ai réussi ouff . Maintenant si je dois faire la même chose avec le battement de jambes je n'y arriverais pas mais je vais quand même essayer mardi prochain.
Par contre j'ai toujours un problème de retour aérien de bras, pour dire mon crawl doit ressembler à rien !

Je l'écris pour mémoriser mardi prochain je dois bosser encore sur :
- la respiration 2/3/4 T
- ne pas nager en rattrapé avant
- sentir la glisse, marquer un temps de poser 1 bras devant
- penser au retour aérien du bras , allonge du bras le long du corps et retour avec épaule la plus haute possible tout en relâchement.
- battre lentement des jambes
bref crawler , je vais bien finir par y arriver !

Sinon pour revenir sur la CAP, je vais travailler durant mes SL trail de 3 manières au choix :
1/ allure très lente en EF autour de 70% voir sous les 70% FCM , et en côte rester sous les 80% quitte à marcher.
2/ intégrer des blocs en endurance active 20" , 30" etc... entre 76% et 82% FCM
3/ avaler du D+ quitte à monter 10 , 15 fois une côte avec 85% FC max ! pour atteindre 400mD+

Dans un premier temps je privilégie la sortie 1 pour retrouver une EF plus correcte.

ça a pas l'air si simple de bien nager.

Remarque je suis pas très doué en natation, surtout en piscine

bon courage