Taek78run - tri attitude

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www.lepape-info.com/entrainement/progres...ion-pour-marathonien

donc :
Echauffement 10 mn
3 fois : 100 m allure rapide mais régulière enchaînés avec 50 m de récupération
suivi de 3 mn d’arrêt total
suivi de
3 fois : 100 m allure rapide mais régulière enchaîné avec 50 m de récupération
suivi de
Retour au calme 10 mn

Au boulot ! enfin à l'eau!

En natation, comme en CaP, y a plein de type de sorties possibles, hein ^^
aussi bien niveau distance, que rythme, ou type.
Genre tu peux faire des 25m à donf (ça fait comme du 30/30), mais aussi des séances pyramidales 100-200-300... et redescendre, ou pour l'entrainement au triathlon plutot faire des longues distances, varier avec les nages, avec les temps de respirations en crawl (idem, tous les 3 mouvements en moyenne, ou tous les 5, ou 7, ou 25m en apnée, ou respiration pyramidale aussi 3-4-5-4-3), ou avec des outils divers et variés (plaquettes, pullboy, palmes, planche).
Dommage que je n'ai plus les plans que j'avais il y a qq années, ils étaient plutot sympa

@Lili : justement je ne sais pas trop comment articuler tout ça...je suis en pleine réflexion.
Je ne peux pas aller à la piscine le lundi ça ferme trop tôt.

J'ai déjà fait 1h natation + SL (j'étais bien naz) , plus j'y pense et plus je me dis qu'en période spécifique il faut que j'alterne une semaine sur 2 natation et cap mais quelle séance? celle du mardi ou du samedi ?
A priori même si ça fait loin, le mardi soir ça me permet d'être en forme pour le reste de la semaine et si je cours le samedi matin , ça me fait un bon entraînement avec la SL du dimanche pour faire du volume.

Je pense que je n'aurai pas de réponse, je vais me servir de cobaye.

@oeuf : j'ai des plans de natation sur un autre site , pour l'instant déjà faire 100m en crawl sans pull ça serait un exploit. J'en suis à 50m il y a progrès !! J'arrive à nager 30m ensuite j'ai 20m de pseudo galère mais beaucoup moins qu'avant depuis que je travaille la respiration.

Oui, c'est pour ça aussi que je parlais aussi des différentes variantes, genre au lieu de respirer tous les 3 coups, essayer de passer à 5 temps, ça oblige à nager + proprement pour consommer moins d'oxygène.

taek78run écrit:

@Lili : justement je ne sais pas trop comment articuler tout ça...je suis en pleine réflexion.
Je ne peux pas aller à la piscine le lundi ça ferme trop tôt.

J'ai déjà fait 1h natation + SL (j'étais bien naz) , plus j'y pense et plus je me dis qu'en période spécifique il faut que j'alterne une semaine sur 2 natation et cap mais quelle séance? celle du mardi ou du samedi ?
A priori même si ça fait loin, le mardi soir ça me permet d'être en forme pour le reste de la semaine et si je cours le samedi matin , ça me fait un bon entraînement avec la SL du dimanche pour faire du volume.

Je pense que je n'aurai pas de réponse, je vais me servir de cobaye.

@oeuf : j'ai des plans de natation sur un autre site , pour l'instant déjà faire 100m en crawl sans pull ça serait un exploit. J'en suis à 50m il y a progrès !! J'arrive à nager 30m ensuite j'ai 20m de pseudo galère mais beaucoup moins qu'avant depuis que je travaille la respiration.

alors garde juste ta seance du mardi !

www.jogging-international.net/entraineme...l-endurance-alternee

Ici c'est différent pour la natation c'est série de x fois 100m avec 50m vite et 50m souple ou x fois 150m avec 50m vite et 100m souple.

J'ai remarqué quand quand je fais une bonne séance de natation la veille d'une sortie CAP, mon coeur monte moins en FC ! Alors samedi plouf !
Bon ce soir AS15 = soit pour moi entre 90 et 92% FCM , on va voir si je tiens le rythme sur mon parcours vallonné habituel