Aquila: en mode anar

C'est une sortie d'entrainement ça??? Superbe sortie en tout cas, récupères bien maintenant

jolie séance Jean-Marc !!
Les sensations sont là ! ... et tu as bien géré le muret
Nickel !

C'est exactement le même type de sensations que j'avais rencontrées lors de mon premier marathon vers le 30ème km ... même gestion derrière ... et hop ça repart qq km plus loin (en s'étant ravitaillé au passage) ... parfait !

D'ailleurs tu avais emmené qq chose avec toi sur cette sortie ? (j'imagine que oui, surtout avec un pdj frugal)

je constates avec plaisir que tu es de retour et en grande forme en plus !!

ça fait plaisir !

@ Jordan: on dirait que ça porte déjà quelques fruits et cette sortie me le montre. Déjà, je suis surpris du peu de traces que ça a laissé. Dans les heures qui ont suivi, les jambes étaient flagada, puis ça s'est tassé. Ce matin, j'étais comme au lendemain d'une SL d'1h30, ni plus ni moins. Et encore, j'ai déjà été bien plus fatigué au lendemain d'une SL d'1h30.

@ Coincoin: c'est à peu près ce que j'ai dit quand le coach m'a annoncé la couleur: "Je prépare Marseille-Cassis, pas les Templiers". Je me voyais bon pour une semaine d’arrêt avant d'arriver à tenir debout après ça. Mais quand j'ai vu, au km 5 du bloc de 10 bornes (km 11 de la sortie), que je venais de grimper 130m à FC 42, que j'étais frais, très bien sur le plan respiratoire, et qu'il fallait que je pédale pour empêcher la FC de tomber, j'ai compris que ça allait bien passer.

@ Patrick: ceinture avec bidon et 5 pâtes de fruit de 12 g (4 programmées, 1 de secours). On visait un ravitaillement aux km 5, 10, 15 et 20. Au km 5, il y a le terrain d'athlétisme où je tourne parfois. Là, une pâte de fruit, un coup d'eau, on complète le niveau du bidon et on repart. Ca donne l'autonomie en eau pour les deux ravitos suivants. Puis nouveau passage par le terrain d'athlétisme +/- au km 20, 4e pâte de fruit, hydratation, eau fraiche sur la casquette (il commençait à faire chaud et la casquette chauffait...), remplissage du bidon et zou pour l'ultime segment. Une SL+, ça se prépare.

@ William: merci et bienvenue de retour parmi nous.

Bon, ce n'est pas de la sortie à programmer à l'approche de la compétition. On est encore en phase d'adaptation, et il était apparemment temps de faire le point sur certaines sensations et de booster le moral. Je suis comblé. Je sais désormais que la distance et le D+ du MK6 sont très à l'intérieur de mon rayon d'action. Je sais que j'ai le potentiel pour atteindre mes objectifs et avoir quelques modestes ambitions. Je sais enfin qu'il va falloir beaucoup de rigueur et de lucidité. Allez, à vous je vous le dis... Je ne me suis jamais senti aussi fort dans mes godasses de CàP. Or, c'est quand on se sent balèze qu'on fait des trucs crétins et qu'on se fait mal.

Le boulot en cours sur les plages de FC 75-80 et 80-85 a des effets bluffants. Ca fatigue relativement peu la viande et ça vous fait des poumons de canasson. Etonnant!

Jusqu'ici, tout va bien...

ok pour le ravito

Pour ce qui est de se sentir fort, c'est génial, .... mais comme tu dis, prudence ... et je rajouterais même, prudence hors cadre cap (c'est souvent là qu'on se blesse bêtement).

Bonne suite de plan !

@Patrick: je suis vigilant. Souvent trop, d'ailleurs, un peu parano... On ne se refait pas.

Ce midi, même sortie EF que jeudi dernier. 1h, 8,7 km, 69% de FC moyenne, 80% max, 57 m de D+. Seule change la FC max (80% au lieu de 79 jeudi). On va dire que c'est régulier... Et il fait encore un peu plus chaud. 29° selon Garmin Connect (28° jeudi). Toujours pareil: ça, c'est à l'ombre. Et de l'ombre, il n'y en a guère à midi. J'y suis acclimaté, je n'en souffre pas: en courant, je perçois la chaleur comme une info, pas comme une cause d'inconfort. Allure, hydratation et alimentation en tiennent compte. On se traîne mais c'est de saison. On sue comme un bœuf mais on s'hydrate correctement du matin au soir et on boit en courant.

Je constate que les sensations et les chiffres sont en cohérence avec la séance d'avant ma SL + de 25 km. C'est encourageant, et il semble que la dérive qui intervient au moindre faux plat soit une affaire de chaleur, tout simplement...

Encore deux sorties d'ici jeudi, des EF de 45 min, pour décélérer progressivement avant un week-end blanc (week-end au vert en famille).